初学者跑步的速度有多快? 许多跑步者

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许多跑步者，尤其是那些不熟悉这项运动的跑步者，都想知道他们应该跑步的速度。许多训练计划建议初学者应该以“轻松”的步伐完成训练。事实上，即使是经验丰富的跑步者也应该花一些时间轻松训练。但是什么是轻松的步伐？

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“简单”的含义没有明确的定义。对于一个跑步者来说容易的事情可能对另当你休息得好，吃得好的时候，有一天你很容易就会感到困难。由于这些原因，没有严格的步数被定义为容易。确定轻松节奏的最简单方法是慢慢运行，以便进行对话。在一个简单的运行过程中，你应该能够用完整的句子说话。你应该能够回答一个正在运行的伙伴，而不只是“是”或“否” 。如果你一个人跑，你应该能够唱“生日快乐”而不用喘气。一个简单的跑步节奏通常被描述为一种对话节奏，这意味着你的跑步速度可以让你轻松地进行对话，而不会停下来每一句话来喘气。与团队或正在运行的伙伴一起运行可以帮助您确定轻松的步伐。如果你在与一个正在运行的伙伴交谈时发现自己在努力呼吸，那么你已经超出了轻松区域，进入了一个中等或困难的训练区域。大多数跑步组都有不同的速度组。如果您无法轻松地与您的小组进行对话，请找到速度稍慢的小组并了解您的感受。如果您找不到可以轻松运行的速度组，您可能需要找到一个不同的组或自己轻松运行。与比你快一点的其他人一起跑步可能是一个健康的挑战，但如果它一直超过你的能力就不行。对于一些新跑步者来说，对话速度可能意味着进行跑步/步行组合。您可以在跑步和步行的间隔之间切换，逐渐增加您的跑步时间并减少步行时间。