初学者跑步的速度有多快?( 二 ) 许多跑步者

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以简单或对话的速度运行为新手和有经验的跑步者提供了几个好处。轻松运行-也称为基础运行-可以提供这些特定的训练适应性。当您以轻松的速度跑步时，您可以更专注于正确的跑步形式。当你没有被节奏或间隔的艰苦努力分心时，你有精神和身体的能量来解决上半身的姿势，适当的节奏和较低的身体机制。通过纠正任何肌肉不平衡-甚至对你的步幅或手臂摆动进行微小的改变-你可以让自己变得更有效率。作为一个更有效率的跑步者，你会发现更容易增加节奏并避免受伤。

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当你在一个较低强度的工作（在你的心脏最高达60％到70％），你的身体燃烧脂肪作为燃料的比例更高，根据研究。随着你的强度水平的增加，你会燃烧更高比例的碳水化合物和更低比例的脂肪作为燃料。但是，这种培训福利经常被误解。燃烧更高比例的脂肪并不一定意味着你会燃烧更多的脂肪。它只是意味着你的总热量消耗的更高百分比来自储存的脂肪。如果你的总热量消耗较低，燃烧的脂肪卡路里总量也会降低。困惑？当你更努力地工作时，你会从碳水化合物中摄取更多的卡路里，但总的来说会消耗更多因为燃烧的卡路里总量要高得多，即使脂肪的百分比较低，你仍可能燃烧更多的脂肪卡路里。但这并不意味着你应该避免低强度跑。有时燃烧脂肪作为燃料是健康的，因为你无法一直以高强度工作。