初学者跑步的速度有多快?( 四 ) 许多跑步者

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当你建立自己的耐力时，你会发现你的对话速度自然会变快。但是一旦你建立健身水平并获得更多跑步者的经验，你可能想要引入更快的跑步来挑战你的能力。您可以每周参加一次有针对性的快速运行。但是，为了避免受伤，慢慢地，谨慎地加速你的日常工作是非常重要的。例如，您需要确保在跳到快速间隔之前仍然进行适当的预热。

即使是最有经验的跑步者也不会在艰苦的努力下进行每次训练。他们至少每隔一天做一次轻松的跑步，让他们的身体有机会恢复并重建自己，使自己变得更强壮。每天坚持不懈都可能导致受伤以及过度训练引起的身心倦怠。那么需要多长时间才能让您的轻松步伐更快？好消息是，如果你经常锻炼，你会看到结果。但研究表明，至少需要六次间歇训练才能提高训练有素的运动员的速度。在训练不足的运动员中，可能需要更长时间。如果你每周完成一次速度锻炼，这意味着你可能会在两个月内加快速度。但请记住，在此期间，您将享受以轻松到适度的速度跑步的诸多好处。

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