提升髋关节稳定性：弹力带倒退行走( 九 )
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幻想肩胛骨向内夹住一张纸 ， 这就是肩胛骨内收
#4 腹部用力
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通常一说收紧你的核心 ， 大多数的第一反应就是吸肚子 ， 这和收紧是完全不同的 ， 收腹就好像要把肚腩都缩进身体内 。
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