一族|
手腕疼还鼓个包?办公一族小心腱鞘囊肿
【一族|】专家：每隔2小时休息5至10分钟 ， 给手腕做局部按摩
长沙晚报11月25日讯(全媒体采访人员 杨云龙 通讯员 卜丹王桂香)近日 ， 长沙市民李先生发现手腕背侧隆起了一个鹌鹑蛋大小的肿物 ， 用手按会有隐痛 ， 到湖南省人民医院马王堆院区骨五科就诊 ， 被诊断为腱鞘囊肿 。
湖南省人民医院骨五科主任贺学军表示 ， 腱鞘囊肿是一种发生在关节部位腱鞘里面的囊性肿物 ， 一般呈现无色或者橙色、淡黄色的黏液 ， 主要是关节囊和腱鞘里面的结缔组织等发生退变、结缔组织中局部营养不良造成的 ， 常见原因是长期过度活动造成肌腱与腱鞘处磨损或慢性损伤 ， 还有一些患者是因为遭受外伤引起的 。 发病的地方一般会出现一个圆形的肿块 ， 微微感觉酸疼 ， 严重起来会给患者造成一定功能阻碍 。
腱鞘囊肿青睐办公一族 ， 如何减少它的发生?贺学军提醒 ， 长期手握鼠标、姿势不正确等会导致腱鞘囊肿 ， 办公一族应每隔2小时休息5至10分钟 ， 给手腕做做局部按摩;如果手腕酸痛 ， 可以适当做手部运动来缓解疼痛 ， 比如每隔2小时旋转手腕2分钟 ， 促进血液循环;疲劳时可以用热水冲洗手腕 ， 保证局部的血液畅通 。
办公一族可以练习一套护手操“一展二屈三分指 ， 四对指来五分掌”：外展运动 ， 五指伸直 ， 拇指尽量远离食指 ， 持续片刻 ， 还原 ， 重复10次;屈掌运动 ， 拇指远离食指 ， 其余四指并拢 ， 弯曲手掌(拇指不动) ， 持续片刻 ， 还原 ， 重复10次;分指运动 ， 五指并拢伸直 ， 然后用力伸展 ， 持续片刻 ， 还原 ， 重复10次;对指运动 ， 拇指依次与其余四指指尖相接触 ， 重复10次;翻掌运动 ， 前臂向前平举 ， 手掌向下 ， 两手先向外、向上翻转 ， 然后再向内、下翻转 ， 重复10次 。
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