刘亦菲|刘亦菲身材开挂，“万年斜方肌”竟然消失了( 二 )
其次不论是拎重物还是锻炼 ， 都要注意发力部位 ， 着重锻炼中下部位斜方肌 ， 训练结束后注意放松上斜方肌 。
接下来 ， 康妹儿再给大家推荐几个锻炼中下部位斜方肌和放松上斜方肌的动作 。
1.俯卧挺身
双脚固定趴在垫子上 ， 腰背挺直 ， 腹部始终贴紧地面 ， 双手抱头抬起 ， 胸部稍稍离开地面即可 ， 每次4组 ， 每组20-25个 。
2.俯身哑铃飞鸟
俯身曲腿 ， 腰背挺直 ， 双手握住哑铃， 与肩持平向上抬起 ， 利用背部的收缩进行发力 ， 每次4组 ， 每组15-20个 ， 哑铃重量1-3kg 。
3.直立划船
直立于地面 ， 手掌向下握住杠铃 ， 两手间隔大约20-25cm ， 杠铃悬垂在身体前方 ， 垂直拉起 ， 保持杠铃贴近身体 ， 直到贴到下颌 ， 背部挺直 ， 感受斜方肌收缩 ， 每次4组 ， 每组12个 ， 杠铃不加重量选择最轻的即可 。
4.斜方肌拉伸
收紧核心 ， 背部平直 ， 不要耸肩 ， 用手将头部往肩部拉伸 。 坚持30s ， 换边 ， 做三组 。
5.站姿杠铃抬手
利用适合自己的轻量级深蹲架或史密斯架 ， 手臂向上抬 。 每组20次 ， 做三组换边 。
不要等到穿吊带时 ， 才后悔自己没有对抗斜方肌 。
你看刘亦菲的“万年斜方肌”都被击垮了 ， 你也可以！
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