孩子|青春期后难再长高孩子午睡多久对身体发育更有利？超过这一时长( 二 )

2020-11-25

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睡眠对孩子的身高有很重要的影响，足够的睡眠可以促进身体的发育，在合适的时间段入睡可以有利于生长激素的分泌。

这样安排睡眠，孩子长得更高

1、合理安排入睡与起床时间
为了孩子不错过凌晨7点左右的生长激素，家长可以让还未到学龄的孩子早上8点起床。

1~3岁的孩子需要睡满11~14小时，因此他们晚上7~8点左右就需要入睡。
3~5岁的孩子需要睡满10~13小时，因此他们晚上8~9点左右就需要入睡。
其他还在长身体的儿童，尽量晚上10点左右上床睡觉就行。

孩子|青春期后难再长高孩子午睡多久对身体发育更有利？超过这一时长

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2、午睡时间不可太长
有的幼儿，光靠晚上的睡眠，不足以弥补他所需要的睡眠时间，因此家长可以为他们安排午睡，具体时长以不影响他们夜间的睡眠为好。
其他晚上睡眠充足的儿童：

如果他们不喜欢午睡，家长也不要强迫他们，研究表明，午睡对人的最大作用是消除疲劳，如果孩子本身就精力旺盛，也不需要午睡。
如果孩子中午习惯午睡，也不能让他们睡的时间过长，尽量控制在半小时左右，如何孩子进入深度睡眠，很可能越睡越困，还影响夜晚的睡眠。

孩子|青春期后难再长高孩子午睡多久对身体发育更有利？超过这一时长

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如何让孩子好好执行睡眠计划？

1、晚上哄睡
对于晚上不愿睡觉的孩子，家长需要让他养成习惯。可以与他们约定一套睡觉的流程：到点洗漱—讲故事—说晚安—孩子睡觉。

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有了这套流程后，孩子的生物钟也会起作用，同一时间就让孩子感觉困倦，有睡觉的欲望。
2、白天陪玩
晚上不愿睡觉的孩子，也可能是精力太过于充沛，家长可以在白天的时候陪他一起运动、玩游戏，帮助他们发泄多余的精力，这样孩子晚上就自然困了。

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