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运动|一到冬天手脚冰凉？1个动作帮你改善

运动|一到冬天手脚冰凉？1个动作帮你改善

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运动|一到冬天手脚冰凉？1个动作帮你改善

嗨 ， 大家好
冬天到了 ， 很多朋友都会出现手脚冰凉的情况
不管身体穿多厚 ， 这手脚就是暖和不起来
有圈友说 ， 运动运动就可以改善手脚冰凉
那我们应该怎么做呢？

小贴士
手脚冰凉是因为手指和脚趾的末梢血液循环不好 ， 想要改善手脚冰凉就要促进末梢血液循环 。 针对于这个问题的运动 ， 我们并不需要做很大的运动 ， 比如说像这种抡胳膊或跑步 ， 反而 需要一些精细的动作。


/ / 手指用力抓取
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五指张开呈爪状 ， 同时用力 。
想象手上抓了一个比较重的东西 ， 可以想象一个坛子或者一个球 ， 注意力始终放在指尖和掌心当中 ， 感觉到指尖发胀 ， 这时手指末端的血液就充盈了 。

/ / 脚拇指为轴画圈
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【运动|一到冬天手脚冰凉？1个动作帮你改善】
首先整个脚伸直绷直 ，以大脚趾为轴向内、向上、向外、向下。
对于老年人来讲 ， 由于平衡能力相对比较弱 ， 站姿来做可能会有一定的不稳定性 ， 那么我们同样也可以坐姿来做 ， 要点是一样的 。

/ / 调理脾胃须单举
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它主要是针对脾胃功能来做调整的 ， 就是两手的上下动作来调理脾胃的气机 ， 脾胃和我们四肢的血运有很直接的关系 。
首先自然站立 ， 两脚与肩等宽 ， 然后两手缓缓从体前抬起 ， 抬到腹部后开始一手向上一手向下 ， 注意这个动作始终就在前正中线 ，在这个直线上做运动。

吸气 ， 左臂内旋上抬 ， 右臂下沉 ， 呼气双手回归到腹部 。
吸气 ， 右臂内旋上抬 ， 左臂下沉 ， 呼气双手回归到腹部 。
在上举下按成定式时 ，脚大拇指有意下压， 感觉全身都在舒展发力 ， 配合着呼吸慢慢练起来 ， 改善手脚冰凉这一招就够了 。
呼吸：向上的时候吸气 ， 到了头顶后有一个 屏息 的动作 ， 需要稍微停一下 ， 根据我们身体状况的不同2到3秒或者3到5秒 ， 落下的时候呼气 ， 一个呼吸一个动作 。
来源：CCTV生活圈 。





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