健身|30岁后开始健身训练，多做这组动作，能帮你激活肌肉练得更好！
【健身|30岁后开始健身训练，多做这组动作，能帮你激活肌肉练得更好！】
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运动健身的核心本质是增加肌肉减少脂肪 ， 提升心肺基础代谢 ， 使个人身体素质综合提升 ， 达到一个完美的体型 。 要达到这样的完美身材 ， 不只是撸铁就能达到这个目标的 。 只有多样化训练才助于保持身体健康 ， 并使锻炼变得有趣 。
我们的身体长期不运动后 ， 健康与运动表现会开始下降 。 特别是到30岁你会明显感到有心无力 ， 体力和精力明显比25岁前差很多 。 随着年龄的增长 ， 我们的肌肉变得越来越短 ， 弹性越来越差 。 身体灵活性和体态也会变成 ， 你会感觉到自己变“丑”了 。
放松激活身体肌肉对于训练效果会有很大帮助 。 对于长期不运动的健身者突然健身 ， 应每周的训练保持2--3次的伸展拉伸锻 ， 炼提升激活身体经络肌肉 ， 改善关节的活动范围 。 减少紧绷感 ， 最终会使你的锻炼更加有效和安全 。
下面为大家分享一组健身训练动作计划 ， 包含力量与拉伸能很好地帮助你训练增强核心与激活肌肉 ， 使你越练越健康 。
本组训练共7个动作 ， 每个动作1分钟 ， 你可以加入到你的训练计划或者单独训练 。 坚持1周会明显感受到其训练成果 ， 特别是对有颈椎病的上班族们会很好帮你改善颈椎不适问题 。
动作一：30秒/组 2组
动作二：30秒/组 2组
动作三：30秒/组 2组
动作四：30秒/组 2组
动作五：30秒/组 2组
动作六：30秒/组 2组
动作七：30秒/组 2组
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