运动|减肥从养成好习惯开始，坚持7个日常习惯，让你在不知不觉中变瘦
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【运动|减肥从养成好习惯开始，坚持7个日常习惯，让你在不知不觉中变瘦】
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当我们对待自己的身材不满意之时 ， 我们就会产生减肥的动力 ， 从而开始自己的减肥行为 ， 但是如何开始自己的减肥行为呢？多数朋友们会从饮食与运动（也就是我们常说的少吃多动）出发来让自己实现目的 ， 当然这并没有错 ， 良好的饮食与运动的确是科学减肥的有效手段 ， 但是 ， 在具体的实施过程中 ， 少吃多动并没有让我们瘦下来 ， 而这种现象却会让我们的自信心受到打击从而放弃减肥行为 。
为什么会出现这种情况呢 ， 其实问题并没有出在少吃与多动上 ， 而是自己的生活习惯所致 ， 从而让少吃与多动没有发挥作用 ， 或许说自己的一些不良习惯抵消了自己的努力 。 反过来讲 ， 想要少吃多动有效从而让自己瘦下来 ， 先以良好的生活习惯为前提 ， 在这个基础上再去合理地控制饮食并坚持规律的运动 ， 这样才会达到自己减肥瘦身的目的 。 那么这些习惯都包括哪些呢？
第一：三餐规律 ， 不要让自己饿太久
很多人的减肥行为都属于简单粗暴型 ， 比如说到少吃就是去采取节食或者断食的方法 ， 虽然这种方法会让你在短时间内瘦下来 ， 但是随着时间的增长 ， 基础代谢就会下降 ， 从而导致热量处于一个新的平衡状态 ， 从而出现少吃却不见瘦的情况 。 另外 ， 长时间的饥饿状态还会导致意志力下降 ， 从而倾向于选择高热量食物去吃 ， 这样一不小心就会导致热量冗余的出现 。
所以 ， 聪明的做法就是三餐规律 ， 通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入 ， 比如以低热量食物替代高热量食物 ， 而不是一味地减少食物总量 。
第二：把餐具换小一些
在饮食控制方面 ， 我们会要求在保持营养全面均衡的前提下把每下餐吃到7.8分饱 ， 此时 ， 最为有效的做法就是把餐具变小 ， 每次定量进食 ， 从而导致诱惑过多而吃太多 。
第三：在限制总体热量摄入的前提下可以选择一些自己喜欢的食物来吃
通常情况下 ， 高热量食物的口感都会比较好 ， 对我们的诱惑比较大 ， 反过来低热量食物口感就会比较差 ， 在这种情况下 ， 我们不但要满足于生理所需 ， 简单地说就是不让自己挨饿 ， 又要满足于心理所需 ， 让自己吃出满足感 。 这样才会让饮食控制更好地坚持下去 。 所以 ， 我们可以在限制总体热量摄入的前提下 ， 选择一些自己喜欢吃的食物 ， 这样不但能够控制总体热量的摄入 ， 还会满足心理所需 ， 从而让自己更好坚持下去 。
第四：偶尔放纵一下没关系
饮食控制并不是一天两天就可以见效的事情 ， 需要做好长期的心理准备 ， 在这个过程中 ， 偶尔地放纵去大吃一顿不会影响总体的效果 ， 相反还会让自己在心理与生理都得到满足 ， 从而更好地坚持 。 在这个过程中一定不要过于苛刻 ， 因为过于苛刻的饮食控制最终会有极大的可能导致失去控制 。
第五：重视日常活动甚至比坚持运动还重要
从运动的角度来看 ， 规律的运动会直接地消耗热量 ， 从而与饮食相结合而达到减肥的效果 ， 但是在这个过程中很多朋友会认为今天运动了 ， 在日常生活当中就可以让自己舒服地度过 ， 但是 ， 我们要知道 ， 主动运动与日常活动相比 ， 是几十分钟与一整天的关系 ， 也就是说日常活动所产生的热量消耗虽小 ， 但累积起来则相当可观甚至会比主动运动所产生的热量消耗更多 ， 所以 ， 在运动方面一定要重视日常活动 ， 让自己在工作之余有意识地去运动 。
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