孩子|可能是免疫力发出的求救信号！秋冬季孩子生病总不好
江苏龙网_原题是：秋冬季孩子生病总不好 ， 可能是免疫力发出的求救信号！
秋冬季节 ， 因为气温骤降 ， 空气变得很干燥 ， 一天中早晚温差也渐渐增大 ， 加上儿童机体免疫力相对比较低下 。 这个时候孩子很有可能会因为外界变化而导致身体疾病 。 秋冬季想要不想生病 ， 提高免疫力 ， Vivi告诉大家几招~
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健康的饮食是基础
秋冬季节冷了 ， 孩子的胃口会大大增加 ， 这个时候很多家长会很开心：我家孩子终于能好好吃东西了 。 其实不是 ， 这个时候饮食要额外注意 ， 要注意主食与副食、荤与素、粗与细、干与稀的合理搭配 。 可以给宝宝多吃富含维B2和维E的食物有助抗寒 ， 还可以选择一些润肺滋养的食物 。
同时还要注意饮食不要过量 ， 七八分饱足够 ， 以防产生积食 。
具体均衡饮食标准可参考香港卫生署制定的儿童健康饮食金字塔 。 以二到五岁的孩子为例 。
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运动增强免疫力
除了吃之外 ， 规律的运动也非常重要 。 从香港卫生署的宣传图中可以看出 ， 以2-6岁孩子为例 ， 日常生活所需体能运动和高强度的体能运动 ， 每天累计至少三个小时 。
有条件的家长可以带孩子去一些具有游乐设施场所或是上体能训练课 。 或者和小区的小孩子一起玩耍 。 对于还不会走路的孩子 ， 在家多趴多爬 ， 就是很好的运动 ， 再适当出去晒晒太阳 。 家长不要怕孩子累 ， 老抱着不利于孩子运动 。
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充足睡眠不能少
孩子的成长要动静结合 ， 白天的孩子充满活力 ， 夜晚的睡眠时间就成了身体的“休息站” 。
美国国家睡眠基金会的专家根据大多数人的睡眠需求给出了睡眠建议：
0-3个月推荐为14-17小时 ，
4-11个月推荐为12-15小时 ，
1-2岁推荐为11-14小时 ，
3-5岁推荐为10-13小时 。
身体机能的正常运行离不开宝贵的休息时间 ， 所以睡眠时间一定要充足 ， 才能促进免疫力提高 。
【孩子|可能是免疫力发出的求救信号！秋冬季孩子生病总不好】
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额外药物和膳食补充剂 ， 需要根据实际情况进行调整
很多家长会觉得通过饮食摄入的影响并不够 ， 会给孩子吃很多额外的药物或者补充剂 。 大家要明确一点：单独的任何食品或者补品都不能增强免疫力 。 市场上绝大多数的膳食补充剂尚无明确的医学研究证明可以增强免疫力 。
对于药物和膳食补充剂 ， 其实并没有大家想象的那么有效和无害 ， 甚至补充的过多还会对孩子的身体造成负面营养 。
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但是有一点要注意 ， 如果所在地区秋冬季节 ， 尤其是在冬季太阳照射比较少的地区 ， 或者阴天比较多的地区 ， 要注意给孩子持续补充维生素D（每天400-600IU） ， 预防孩子缺钙 。
上面几个方面看着简单 ， 如果能坚持做下来 ， 会很好的提高和保持孩子的抵抗力~宝宝的抵抗力棒棒哒~无论秋冬交替季节还是其他季节 ， 家长们就再也不用担心啦~
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