9个不适合中老年人的锻炼方法，请转告家里的老人要注意！( 二 )
而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题 ， 再加上骨质疏松 ， 做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。
9
运动憋气
老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。
憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。
此外 ， 憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少会引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。
憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。
【9个不适合中老年人的锻炼方法，请转告家里的老人要注意！】因此 ， 像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
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最适合中老年人的运动
老年人生理功能逐渐降低 ， 对体力负荷的适应能力较差 。
因此 ， 中老年人运动一定要量力而行 ， 如果您没有运动基础 ， 则需要经过较长的适应阶段 ， 循序渐进地加量 。
切忌操之过急 ， 影响到身体健康 。
下面 ， 给大家推荐3个适合中老年人的冬季运动——
1
散步
散步对体能的要求较低 ， 而快走消耗能量多 ， 并且不会对关节造成太大的压力 。
2
慢跑
进行轻松的慢跑运动 ， 能增强呼吸功能 ， 增加肺活量 ， 提高人体通气和换气能力 ， 同时可使心肌增强 ， 起到锻炼心脏、保护心脏的作用 。
但是必须掌握适当的运动强度 ， 如果心肺功能差 ， 出现疲劳气喘等现象 ， 就应该立刻中途停止锻炼 ， 如休息后没有缓解 ， 要及时就医 。
3
太极拳
太极拳男女老少皆宜 ， 练太极拳 ， 可以促进身体的新陈代谢 ， 让身体更加健康
当然 ， 如果您不喜欢打太极拳 。 还可以选择八段锦、易筋经等传统气功 ， 总有一种适合您 。
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