马拉松|佩服！西安八旬老翁跑完全马 专家不建议“效仿”
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他让无数年轻人汗颜
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老人在参加比赛中上周末 ， 西安马拉松刚刚结束 ， 在两万余名跑友中 ， 一位头发花白的老者颇为引人注目 。 他是西安81岁的老人陈金钟 ， 本次比赛他用6小时14分跑完了全程 ， 在他的参赛T恤背后 ， 印有“年龄81岁 ， 我在你前面！生命不息 ， 跑步不止”的口号 ， 让无数因为懒惰而逃避锻炼的年轻人汗颜 。扬子晚报/紫牛新闻采访人员 汤敏
8旬老人 14场马拉松获完赛奖牌
陈金钟是西安有名的“健身达人” ， 年轻时的陈金钟在西安一家设备公司当调度员 ， 每天上下班 ， 别人坐车、骑车 ， 而他靠跑 。 恰巧陈金钟的女儿也是一名马拉松爱好者 。 受女儿影响 ， 他在精心准备一年后 ， 参加了2012年厦门马拉松 ， 最终以6小时45分54秒的成绩跑完全程 。
【马拉松|佩服！西安八旬老翁跑完全马 专家不建议“效仿”】不过毕竟上了岁数 ， 身体素质大不如前 。 在与家人再三商量后 ， 2015年 ， 陈金钟走进了健身房 ， 希望通过专业指导取得更大进步 。 让教练没有想到的是 ， 已经年近80岁的老人竟然在健身房里动起了“真格” 。
每周 ， 陈金钟会到健身房锻炼一到两次增加体能 。 这个习惯 ， 陈金钟已坚持了5年 。 别看他年龄大 ， 斜方肌杠铃硬拉、宽握高位下拉、引体向上、跳箱……每个动作无论是数量还是质量他都做得一丝不苟 ， 连年轻人都有些自愧不如 。 5年 ， 300余次健身 ， 老人的坚持让所有人惊讶：卧推60公斤、硬拉80公斤、负重平板支撑70公斤45秒……这些让年轻人望而却步的数据 ， 支撑着老人跑遍了中国的大江南北 。 近几年来 ， 陈金钟在成都、太原、丹东、鄂尔多斯等地的14场马拉松比赛中获得了完赛奖牌 。
专家观点：
不建议效仿 ， 但老人也要练力量
陈金钟老人的故事的确非常励志 ， 不过老年人究竟适不适合跑马呢？扬子晚报采访人员采访了江苏省体育科研所专家许浩 ， 他表示：“首先 ， 我不太建议上了年纪的人去参加马拉松运动 。 道理很简单 ， 马拉松在所有项目里 ， 算是消耗很大很极限的运动 。 哪怕只是赛前一天没睡好或者参赛时衣服穿得不太舒服 ， 都很可能造成意外发生 。 ”具体到八旬老人陈金钟 ， 许浩表示：“老人能够参加这么多场马拉松非常了不起 ， 但这样的奇迹肯定也是建立在几个前提条件之上的 。 首先就是长期坚持不懈地锻炼 ， 这个包括耐力、力量等多方面；还有就是他肯定有非常正确地跑马目的 ， 比如不太考虑时间因素 ， 没有什么比拼速度的‘雄心’ ， 只要能够按照自己的负荷正常完赛就可以 。 ”
中国的传统观念里 ， 老年人应该选择比较平和的锻炼方式 ， 比如慢步、打太极拳等等 。 对此 ， 许浩倒并不十分赞同 ， 他说：“不推荐老年人跑马 ， 但并不意味着老年人就不能参与稍微激烈一点的运动 。 比如你的身体条件完全可以适应慢跑 ， 那么为何就一定只能健步走？要知道慢跑对锻炼的收益要明显强过走路 。 而且现代医学的研究表明 ， 一些经常锻炼的老年人心脏功能并不弱 ， 完全可以适应稍微上一些强度的运动 ， 这种观念在西方已经得到了普遍的认同 。 ”
对于陈金钟老人坚持5年在健身房进行健身 ， 许浩表示非常赞同 ， 他说：“中国的老人一般都会选择走路、跳广场舞等轻量有氧运动 ， 但却忽略了力量训练 ， 现在看来力量训练对老年人的重要性一点也不比有氧运动低 。 人上了年纪后 ， 力量衰退的更快 ， 所以这也是为什么老年人容易摔倒的原因 。 如果平时的锻炼能够有氧结合力量 ， 才能起到事半功倍的效果 。 ”
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