失眠|内科医生提醒：餐桌上常见的2种食物，吃得越多，失眠越严重
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失眠是一种睡眠障碍 ， 会因心理、情感、身体和许多其他原因而导致入睡困难或睡眠质量差 ， 在所有年龄段都有一定的发病率 。 此外 ， 由于工作压力和生活负担的逐渐增加 ， 一些年轻人也开始经历越来越多的失眠症 。
大部分人都知道 ， 如果你精力不充沛那么咖啡可以帮助你提神 ， 但是如果您喝太多或睡前不注意而喝了咖啡 ， 会抑制人体入睡 ， 脑细胞处于活跃状态更容易诱发失眠 ， 会影响你患有失眠症 。 不仅如此 ， 咖啡等饮料类还是一种利尿物质 ， 尤其是当你晚上饮用时 ， 不仅会影响你的神经 ， 还会影响你的生理 ， 睡眠质量逐渐下降 。
因此 ， 在准备睡觉或日常生活时间段 ， 建议尽可能减少咖啡饮料量 。 当然影响多数人失眠不单为一种原因 ， 如果你还处于失眠 ， 则还要注意另外两种食物 。
神经科主任：经常失眠？ 或与2种食物有关
食物一：烤地瓜和其他不易消化的食物
秋冬季节 ， 烤地瓜是必不可少的食物 ， 每条街道和小巷上都有卖烤红薯的摊位 。 烤地瓜中含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶 ， 尽可能不要空肚吃 ， 因为空腹吃烤地瓜容易引起腹胀的症状 。
特别是晚上不擅长运动的人 ， 又吃了不易消化的食物 ， 容易积压在肠道里 ， 会造成拥堵和自然发酵 ， 加重肠胃负担 。 同时胃晚上会不停的消化 ， 形成胃酸 ， 就容易出现“胃泛酸” 。 晚上吃多不仅涨肚子 ， 翻来翻去睡不着 ， 睡眠质量也跟着不好 。 如果胃肠功能活跃 ， 自然会影响神经信号的传输 ， 并且会释放出更多的兴奋信号 ， 使人难以入睡 。
食物二：膨胀、油炸食品
卫生部公布了《食品中丙烯酰胺的危险性评估》报告 ， 提醒居民改变吃油炸和高脂肪食品为主的饮食习惯 。 美国加州方面要求麦当劳、肯德基等9家快餐店必须用警告性标签标明其炸薯条、薯片中丙烯酰胺的含量 。
超市里琳琅满目鲜艳包装的膨胀食品让眼睛应接不暇 ， 想着买一些放在家里看电视当休闲零食再好不过了 。 于是结束一天工作倦怠悠闲躺在沙发 ， 一边看电视一边吃爆米花和炸土豆片等零食是很愉快的事情 。
但是长期睡前吃这些膨胀、油炸等零食很容易引起失眠 。 爆米花和炸土豆片等膨化油炸食物通常含有大量添加剂和谷氨酸钠 ， 这就是我们通常所说的味精 ， 加入了过多的盐会直接刺激到肠胃的黏膜 ， 前吃这些膨胀、油炸等零食很容易引起失眠 。 睡前摄入这些物质将使人们的血液流动更快 ， 血压升高等不适 ， 从而导致失眠 。
除了这些食物外 ， 失眠者还应注意控制晚餐时间 ， 尝试在睡前三小时前吃晚餐 ， 以免胃在睡眠时感到太饿 ， 也不会给肠道带来过量的消化负担 ， 可促进入睡 。
睡觉前两个小时尽量不要进食 ， 实在饿了想吃 ， 就得以清淡食物为主 ， 少量食用 ， 这更有利于安稳入睡 。
除了饮食影响失眠外 ， 如果你想更好地调节失眠 ， 神经科主任还提供以下3条建议：
1.中药调节睡眠
对于失眠的人 ， 常见的食疗法可以在水中添加微量元素 ， 喝一些富含酸枣仁、百合、茯苓、枸杞、红枣、大麦等食材 ， 这些食物富含健脾瘦身、健脾益气、养阴安神、调和药性等其他疗效 ， 可以深层滋润脑部组织并缓解不良生活因素引起的黑素化 。 抑制激素分泌 ， 促进人体在夜间释放更多的睡眠因子 ， 并有助于改善失眠 ， 那么我们应该为自己的幸福生活做什么呢？
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