妈妈|孕妈怀胎十月应该怎么进补？缺什么补什么
江苏龙网_原题是：缺什么补什么 ， 孕妈怀胎十月应该怎么进补？
孕期进补是妈妈们都要做的 ，
但具体应该怎么补却是一头雾水 ，
很多妈妈都是鸡汤鸽子汤的大补 ，
最后该补的营养没补到 ，
反而把自己吃胖了好几圈 ，
等到意识到了已经来不及了 。
其实进补并不就是大鱼大肉 ，
缺什么补什么才是正确的孕期滋补法哦~
【妈妈|孕妈怀胎十月应该怎么进补？缺什么补什么】孕期便秘：膳食纤维
大多数妈妈都会有孕期便秘的问题 ，
除了有怀孕后内脏挤压的原因 ，
也是因为很多妈妈大鱼大肉吃多了 ，
想要保持每天肠道通畅 ，
首先就要多喝水 ，
其次就是要多吃蔬果了 ，
尤其是芹菜、菌菇、苹果、桑葚等 ，
膳食纤维能够促进肠道蠕动 ，
能够减轻便秘的问题 。
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孕期贫血：补铁
随着宝宝在肚子里长大 ，
妈妈需要给宝宝供血供营养 ，
很容易自己就贫血了 ，
贫血妈妈很容易头晕乏力 ，
生孩子的时候危险系数也会升高 ，
补铁是十分重要的 。
妈妈们可以拿红枣、桂圆当零食吃 ，
每周适量吃一点猪肝等内脏食物
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孕期脱发、骨头疼：补钙
宝宝在逐渐成型的过程中 ，
钙也是不可或缺的 ，
孕早期可以多吃奶制品、豆制品 ，
但三个月之后光是食物中的钙 ，
已经不能满足身体的需求了 ，
就会出现脱发、牙齿松动、关节疼等 ，
妈妈需要吃钙片来补充钙 ，
乳酸钙、柠檬酸钙是更容易被吸收的 ，
妈妈们也要多晒晒太阳 ，
这样才能更好的帮助钙的吸收哦~
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孕期水肿：利水消肿
孕期变胖的妈妈未必是真胖 ，
有不少妈妈只是出现了水肿的情况 ，
因为怕水肿就不喝水是错误的 ，
多喝水反而能促进多余水分排出 ，
妈妈们要少吃重口味的食物 ，
红豆、燕麦都是利水的食材 。
不过光靠吃还是不够的 ，
水肿的妈妈还是要适当增加一些运动 ，
同时也要保证充足的休息和睡眠 。
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孕妈们进补应该要有针对性 ，
有需要再去进补 ，
身体健康没有困扰的孕妈们 ，
只要保证饮食均衡健康 ，
每天运动休息适量就行啦
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