胃癌|到底几点睡觉才算是熬夜？医生表示：长期超过这个点不睡就要当心了！
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【胃癌|到底几点睡觉才算是熬夜？医生表示：长期超过这个点不睡就要当心了！】
日常生活中 ， 睡眠的好坏会直接决定一个人的长寿情况 ， 这也是因为睡眠好坏能够直接决定一个人的身体健康状况 。 你会明显发现 ， 经常熬夜的人和早睡早起正常休息的人 ， 两者的身体健康状况是有着很大差异的 ， 而这些差异就会直接决定这两类人的寿命情况 。 经常熬夜的人肯定没有好好睡觉的人长寿 。 其实相信大家都看过一些因为熬夜而猝死的新闻报道 ， 那么 ， 到底几点睡觉算是熬夜？如果你长期超过这个点还不睡 ， 就需要警惕了！
■到底几点睡觉才算是熬夜？医生表示：长期超过这个点不睡就要当心了！
日常生活中 ， 不同年龄段的人 ， 我们经常会说睡眠时长也是有一定差异的 ， 比如小孩子 ， 睡眠时间就会长一点 ， 一般不超过10岁的小朋友 ， 每天的睡眠时间达到10个小时就算是比较健康的了 ， 这也决定了小朋友通常在夜里最迟也要在10点前睡觉 。 而像成年人 ， 睡眠时间就需要控制在7-8个小时 ， 老年人则更少 ， 6-7个小时就属于是最适合的时间了 。 这个时长就是我们用来判断睡眠时间的一个标准；我们根据这个标准 ， 一个身体健康的成年人在夜里10点之前就需要开始准备睡觉了 ， 这个时候需要注意把睡眠环境和睡眠相关工作准备好 。
可以允许你有一个小时的缓冲时间 ， 这个较短的时间内可以有一些看书、听音乐等助眠行为；而在夜里11点之前 ， 最好是能够让自己已经进入到睡眠状态 ， 不然身体在11点半以后就会进入到排毒状态 ， 如果不能够及时进入到睡眠状态的话 ， 那么就很容易会影响到身体的恢复和排毒功能 ， 长期以往对身体健康不利 。
■不得已熬夜 ， 那如何把对身体的伤害降到最低 ， 如何补觉才健康呢？
日常生活中 ， 有时候熬夜是我们不得已为之的 ， 比如为了学习、工作和生活等等 ， 甚至是出现了睡眠问题 ， 都会让我们深受熬夜的困扰 ， 这个时候我们就需要给身体尽量做好恢复的相关工作 。
●午休—每天中午抽出点时间进行休息：
日常生活中 ， 我们都知道夜里熬夜说明你在夜里无法得到很好的休息 ， 不仅身体休息不好 ， 大脑也会休息不好；大脑如果没有休息好 ， 那么就会很容易导致记忆力下降、精神不振和身体免疫力下降的情况 。 所以在白天的时候 ， 特别是在中午还请记得找时间把晚上缺的觉补回来；如果有条件就多睡一会 ， 如果没条件就创造条件少睡一会 ， 这样的休息其实能够很好改善大脑的疲劳和身体透支 。
●每天睡前稍做一些影响睡眠质量的事：
日常生活中 ， 睡眠不仅用时间来判断睡眠质量的好处 ， 如果你的睡眠时间较短 ， 但睡觉时身体能够得到足够的休息 ， 或许你的身体素质并不会受到什么特别大的影响 。
如果为了提高睡眠质量 ， 最好是在睡前2个小时尽量不要进食 ， 睡前一个小时尽量不要做一些刺激性或令人神经兴奋的事情 ， 比如聊天、玩手机、打游戏等等；这样很容易会影响到你的睡眠质量 ， 从而你就算是睡着了 ， 身体也无法得到很好地休息 ， 还不如不睡 。
日常生活中 ， 在睡觉前不建议你吃夜宵 ， 另外还需要注意睡前要保证睡眠环境尽量暗一点 ， 不要抑制睡着的时候身体内黑色素的分泌；睡前不妨喝杯热牛奶、看看书籍、听听轻柔的音乐等等 ， 做一些能够促进睡眠的事情 ， 帮你在一定程度上提高睡眠质量 。
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