俯卧撑|一个黄金健身动作——俯卧撑！每天做100个，能带来什么好处？
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说到俯卧撑这个动作 ， 相信你们都不会陌生 ， 因为它是一个最常见的健身动作 ， 基本每个男生都有练过 。
在健身界中老手都不会忽略这个动作的重要性 ， 而新手却认为这个动作比较简单 ， 达不到增肌的目的 ， 认为只有器械的加入才可以 ， 其实凡事都不是绝对的 。 对于新手来说 ， 由于没有健身的基础 ， 自重的训练反而更安全 ， 更容易促进肌肉的增加 。 同时对于没有时间锻炼或者经济条件有限的人群 ， 俯卧撑就是一个很好的入门训练 。
很多的健身达人把它视为黄金动作 ， 因为俯卧撑不仅仅只锻炼到手臂上的肌肉 ， 还能肩部、背部、腹部等肌肉群 ， 而这四个部位的肌肉就覆盖上半身 ， 也就是说这个动作可以锻炼到你的上半身肌肉 。
你可知通过俯卧撑的个数 ， 就能直接反映出男生的健康水平在哪个阶段 。
从上面的图片中可以看出 ， 不同年龄段的人所达到的个数也不同 。 30岁以下的人群身体状态是最好的 ， 能一次性做到的俯卧撑也最多 ， 达到50个以上的男生身体状况是十分优秀的 。 但是过了这个门槛后数量在变少 ， 这是因为身体开始走下坡路 ， 肌肉量萎缩 ， 力量相应对也会变弱 ， 从而进入衰老期 。 所以为了自身的健康情况 ， 就要提高运动量 ， 来防止肌肉的流失 ， 保持最佳的状态 。
那么每天坚持做100个俯卧撑 ， 能给身体带来什么好处？
好处一：对于初学者来说 ， 由于平时缺少运动量 ， 手臂的力量就会显得不足 ， 每天坚持锻炼 ， 一段时间后手臂的力量就会大大提高 ， 甚至还能让甩掉拜拜肉 。
好处二：当你进行锻炼时 ， 会明显感到胸部的肌肉有撕裂的感觉 ， 长期下来可以让胸前的肌肉变得紧致有弹性 ， 甚至还能看到肌肉线条的呈现 。
好处三：在锻炼的过程中可以很好的刺激到腰腹的肌肉 ， 从而提高腰腹的力量 。 对于男生来说 ， 腰的好坏直接决定到力量的强弱 ， 腰好的男生做什么体力活都会比较出色 。
好处四：由于错误的坐姿 ， 会导致我们出现弯腰驼背的情况 ， 就连气质也会大大下降 。 而俯卧撑可以让身姿体态得到改善 ， 从而让它一点点恢复正常 。
【俯卧撑|一个黄金健身动作——俯卧撑！每天做100个，能带来什么好处？】新手该如何锻炼？
对于初学者来说 ， 一次性完成100个俯卧撑 ， 那是不可能完成的事 ， 所以以这个数量为目标 ， 然后分组来完成 。 前期可以分为十组 ， 每组十个 ， 每组间休一分钟 ， 后期身体适应后 ， 就要缩短组数增加个数 ， 当你什么时候能一次性做到100个时 ， 就说明你成功了 。
虽然自重俯卧撑可以帮你锻炼上半身的肌肉 ， 但是到了一定的程度后 ， 这种锻炼所带来的效果就会减弱 ， 对增肌已经起不到任何帮助了 。 这时的你就要改变锻炼的方法 ， 多选择变式俯卧撑 ， 如窄距式、跳跃式、击掌式、冲肩式、单手等动作 ， 随着难度的提高 ， 所带来的效果就更好 。
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