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解压|

国庆长假一过 ， 今年只剩下最后一个季度 ， 和年终绩效考核目标还有很大差距 ， 你是不是“压力山大”?工作完成得再好 ， 公司总有更高的要求 ， 没完没了的加班何时是个头?熬了这么多年 ， 却感觉上升空间很小 ， 这样的公司还要待下去吗?身为职场人士 ， 不管你身处什么岗位、什么职位 ， 都会面临或大或小的压力 。 在近日的健康知识普及行动公开课上 ， 长沙市疾控中心慢病与精神卫生科精防医师、国家二级心理咨询师陈姗为职场人士减压支招 。
一个现代都市人常常感到压力无处不在、无时不有 。 当压力过大时 ， 我们常常被负面情绪困扰 ， 如焦虑、厌倦、失落 ， 也可能是这些情绪兼而有之 。 压力也会带来一系列生理上的反应 ， 如失眠、头痛、暴饮暴食、记忆力下降 ， 在长期的压力影响下 ， 有的人还会出现脱发、“过劳肥”等情况 。
压力一定是坏事吗?“其实压力是一把双刃剑 。 ”陈姗表示 ， 如果压力太小 ， 很容易对工作失去兴趣和动力;如果压力过大 ， 则会让人无法胜任工作 ， 而适度的压力会让工作表现达到最佳状态 。 因此 ， 一个人高水平的压力管理 ， 是有能力调整、管理、控制自己的压力 ， 并把它所产生的动力、能量最大化 ， 帮助自己达成更高的人生目标 。
实际工作中 ， 我们怎么合理管理压力 ， 获得更大的动力呢?陈姗给出了四味解压良药 。
应对突如其来的压力时 ， 需要紧急减压 。 比如当我们面对批评、质疑时 ， 应该收起“玻璃心” ， 以对方的批评“是否对完成目标有益”为判断标准 ， 而不是揣摩“他是否在针对我、是否对我有意见” 。 当你面临上台发言、竞聘演讲而感到紧张焦虑时 ， 可以进行正向的心理暗示 ， 比如面对镜子点头、微笑一分钟 。
善用外力能帮助我们快速减压 。 与其一个人宅在家里、把话憋在心里 ， 不如多与积极乐观的亲朋好友交流 。 此外 ， 运动也是让心情放松的好方法 。 运动能促进大脑分泌内啡肽 ， 这是一种镇静、止痛的氨基酸 ， 也是一种促进幸福感的氨基酸 。 运动时 ， 脑子会忘掉焦虑、不快、紧张的事情 ， 之后大脑可以更好地启动 ， 更专注地工作 。 如果没有整段的时间做运动 ， 也可以在日常工作、生活中多多动起来 ， 比如少坐车、多走路 ， 少乘电梯、多走楼梯 ， 能站起来做的事就不要坐着做 。
身处长期的压力状态中 ， 应该“建设自我、智慧自我” 。 学会客观评价自己 ， 既不过度否定自己 ， 也不抬高自己;给自己树立明确的奋斗目标 ， 就不容易产生倦怠感;有时需要转移目标 ， 劳逸结合 ， 紧张的工作之余听听音乐、做做手工为身心充电 。
“环境减压也是压力管理的良方 。 ”陈姗介绍 ， 睡眠不足是造成现代人压力的一个直接原因 ， 因此 ， 给自己创造良好的睡眠环境十分重要 。 睡前4小时不要剧烈运动 ， 不在睡前1小时思考白天的问题 ， 白天增加户外活动都可以有效改善睡眠质量 。 如果上床30分钟仍睡不着 ， 建议离开卧室 ， 等有了睡意再上床 。 此外 ， 不妨改善我们的工作环境 ， 比如将工作场所的布艺换成清新的绿色、蓝色 ， 养几盆绿叶植物 ， 或者熏蒸柠檬、葡萄柚精油 ， 都有利于我们的精神放松下来 。
【解压|】“如果您通过自身调节 ， 或求助亲朋好友仍然难以调适自己的情绪 ， 建议您向专业的心理工作者寻求援助 。 ”陈姗推荐了两条免费心理救援热线：湖南省第二人民医院热线12320(开放时间：周一至周五8:00-20:00 ， 节假日除外)、长沙市第九医院热线0731-85501010(开放时间：周一至周五8:00-12:00、14:30-17:30 ， 节假日除外) 。


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