孩子|是影响长个的“罪魁祸首”，家长别不当回事孩子睡前的几个习惯( 二 )
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如何帮助长高
1、保持高质量的睡眠
生长激素一般是在孩子进入深度睡眠后分泌的 ， 通常在晚上的11点～凌晨2点达到最高峰 ， 所以 ， 家长最好督促孩子在九点半之前上床 ， 十点左右入睡 ， 这样才能把握住生长激素分泌的黄金时期 ， 有助于长高 。
另外 ， 保证高质量需要减少睡前兴奋状态 ， 避免进食 ， 关掉卧室里的灯 ， 给孩子营造良好的睡眠环境 ， 这样更有利于入睡 。
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2、坚持适量运动
研究表明 ， 经常参与体育锻炼的孩子比从不参加运动的儿童平均身高要高出4~8cm ， 要想孩子长高 ， 每天坚持适量运动是最有效的方法 。
家长可以带领他们做一些跳绳、篮球、引体向上等弹跳型运动 ， 能促进骨骼发育 ， 提升自身免疫力 ， 有助于长高 。
3、注重饮食均衡
长高不一定需要大肆进补 ， 在饮食上注重营养均衡、荤素搭配即可 ， 避免食用高油脂、高热量、高脂肪及糖分较高的食物 ， 多吃些新鲜水果蔬菜等富含维生素和膳食纤维的食物 。
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【孩子|是影响长个的“罪魁祸首”，家长别不当回事孩子睡前的几个习惯】孩子的身的发育与平时的饮食、运动和睡眠习惯息息相关 ， 家长应多注意关注孩子的这几个方面 ， 及时作出调整 ， 帮助孩子长成大高个 。
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