食用|怀孕期间可以吃零食吗？孕期零食这样吃就对了
江苏龙网_原题是：怀孕期间可以吃零食吗？孕期零食这样吃就对了
孕期是女性一生中非常特殊的阶段 ， 从知道怀孕的那一刻起 ， 准妈妈们都非常注意 ， 即使是平时任性惯了 ， 在知道孕育了小生命时 ， 为了胎儿的健康发育 ， 也会各方面克制自己 ， 这就是母爱的伟大 ， 和母亲这一身份带给一个人的变化 。
孕期准妈妈自己 ， 包括家人们 ， 都会很注意孕妇的饮食 ， 在饮食方面 ， 一是为了给准妈妈提供充足的营养 ， 所以会适当的增加营养 。 二是更加注意对食物的选择 ， 远离有可能会危害健康和胎儿发育的食物 ， 如腌渍、烧烤、变质类等食物 ， 也不建议经常食用营养单一、质量得不到保障的零食 。
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有一个朋友 ， 怀孕后老以完全不让好再吃以前爱吃的辣条 ， 还有她钟爱的麻辣烫、泡面等 ， 也不让她吃零食 ， 她憋得非常郁闷 ， 声称在孩子出生后一定要放开吃零食 ， 弥补现在的委屈 。
其实我们说的零食就是在正餐之外 ， 或两餐之间 ， 吃的一些非主食类食物 。 孕期零食不是不能吃 ， 关键是要看是什么零食 。 下面推荐一些孕期也可以常吃的零食 。
一是水果 。
如苹果、梨子、香蕉、橘子等 ， 孕期推荐每天吃200-400克水果 ， 这些水果可以在就餐时吃 ， 也可以在两餐之间或晚上吃 ， 如果有孕期糖尿病 ， 就要少吃甜度高的水果 ， 避免血糖升高 。 有人说孕期不要吃西瓜 ， 因为性寒 ， 其实没有事 。
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水果虽好 ， 但也要适量 ， 推荐每天食用200-400克 ， 不要太多 ， 也不要太少 ， 一天不吃也没事 ， 过一天也可以补充 。
二是坚果和果干 。
坚果是经常作为零食食用的 ， 核桃、松子、开心果、榛子、瓜子等 ， 坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质、铁元素等 ， 推荐每天食用坚果10克左右 。 坚果虽好 ， 但不能多吃 ， 因为了脂肪含量高 。
相对于坚果 ， 果干是水果的水分挥发后的精华部分 ， 可以适量食用 ， 但是也要控制 ， 因为含糖量较高 。
建议坚果要食用原味的 ， 原味的没有那么多的添加剂和调料 。
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三是奶类 。
奶类是孕期必备的食品 ， 可以正餐时食用 ， 也可以作为两餐间 ， 或者饿了需要补充能量时零食 。 纯牛奶、酸奶、奶酪等都可以 ， 孕中期和孕晚期每天保证300-500克的奶 。
有人说怀孕时每天喝牛奶 ， 孩子生下来皮肤白 。 有个同事的孩子皮肤非常白 ， 她说是因为怀孕时喝奶喝的 ， 当然 ， 这就不值得全信了 。 皮肤白与遗传有很大关系 ， 孕期喝奶 ， 主要是为了补充营养 ， 奶类富含蛋白质和容易吸收的钙 ， 最好每天都食用 。
四是自制的面包、点心、馒头片等 。
超市或面包房的面包、蛋糕等点心类零食是人们最常吃的 ， 但是这些食物普遍高油高糖 ， 而且保质期较短 ， 不建议经常食用 。
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自己制作的面包、蛋糕或馒头片等可以控制油和糖、盐的使用 。
以上这些水果、坚果和果干、奶类、自制面包蛋糕等 ， 可以说是健康零食 ， 平时可以常吃吃 ， 不仅解馋 ， 而且使孕妇摄入的营养更加均衡 ， 但是吃零食要控制总量 ， 不能影响正餐 ， 也不要摄入过多脂肪和糖分 。
而那些不健康的零食 ， 比如辣条、膨化食品、含糖饮料、蜜饯等垃圾食品 ， 在孕期要尽量减少食用 ， 其实偶尔吃一次也没事 ， 但不建议经常食用 。
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