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如何让孩子拥有良好睡眠？

一．三个月内的婴儿建议使用5S哄睡法
婴儿出生后，也会怀念曾经在妈妈子宫里的时光， 5S哄睡法就是通过模拟的方式，给孩子安全感，主要步骤如下：
第一步：包裹
宝宝在妈妈子宫里是被羊水包裹的，婴儿睡觉时也应该有柔软的襁褓，选择纯棉材质会让他更有安全感。
第二步：侧卧或俯卧
在子宫中时，孩子的姿势就是侧卧或仰卧，这样更放松。
在贴身看护的情况下，可以让孩子侧卧着睡觉，等睡熟了再换成更安全的仰卧姿势。
第三步：声音刺激
用嘘声模拟孩子在妈妈子宫里血液流动、心脏跳动、外界说话的声音，这对宝宝而言是一种爱的表现。
第四步：摇晃
胎儿在子宫里，会跟随妈妈的运动而律动，出生后你也可以轻轻摇晃他，让孩子感觉安稳。
第五步：吸吮
有的家长会让孩子用安抚奶嘴，这时轻轻配合前一步摇晃，孩子就能慢慢睡着，等睡着就可以拿下奶嘴了。

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二．大一些的孩子要考虑其他因素
1、饮食
很多孩子睡前吃得太多，导致肠胃不能休息，负荷很重，睡觉时也处于兴奋状态，干扰睡眠。
一般来说，睡觉前2小时尽量不要吃太多东西，孩子口渴时可以适量喝水漱口，保持口腔湿润，不要吃太油腻的食物，小零食也要杜绝。
如果可以，少吃点水果或坚果，睡前一小时就停止进食，为睡觉做准备。
家长也不要过分关注孩子的动向，自己进行睡前准备就好了，孩子看见了会模仿，进入到自主睡眠状态。
2、养成规律的作息时间
睡前让孩子自己换好睡衣，选好睡前读物，而后有意识地给孩子传达“要睡觉了”的信息，不管做什么事都加上一句：该睡觉了。
想起《超级育儿师》有一期，外国家庭中有三个孩子，睡觉前孩子们兴奋异常，爸爸妈妈束手无策，只能怒吼，结果孩子们也开始尖叫。
后来育儿师一次次把孩子抱进卧室，孩子又一次次出来，接着她每次都重复：该睡觉了宝贝们，休息。大约重复十几次之后，孩子们终于没有再冲出房门。
值得注意的是，育儿师抱孩子进屋时都会说：我会抱你，因为你要睡觉了，这是你们的床。
后来孩子们也重复着这句话，自己把自己哄睡了。

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3、白天多释放精力
如果孩子白天能保证充足的运动量，晚上自然会很快入睡。
建议上午10点左右，下午3点左右安排户外游戏，追爬跑跳都可以，有静有动，孩子就会释放出精力，晚上更容易感到乏困。
一般来说，孩子每天户外玩耍的时间在40到60分钟不等，越大的孩子时间越久，在保证安全的情况下尽情玩耍就好。
4、睡前营造仪式感
很多孩子喜欢在睡前和家长亲昵，但有时这样孩子会更兴奋。
正确的方式是让孩子躺在床上或者自己怀里半小时，说悄悄话，然后放音乐，盖好被子，亲吻脸颊，互道晚安，正式告诉孩子该睡觉了，明天早上见。
5、准备安抚玩具
如果孩子因缺乏安全感而睡不好，家长可以准备一样安抚玩具，比如小玩偶或者小毯子，孩子闻着熟悉的味道、触摸着熟悉的感觉，就会放松下来，呼吸均匀地入睡。
【孩子|很可能是睡眠时间不足，来看看你家娃睡够了没有孩子表现不佳】其实只要你耐心，掌握正确的方法，给够孩子时间，他就会慢慢适应节奏，睡够觉睡好觉。