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一家四口儿|儿童失眠和睡眠问题该怎样正确的做点什么( 三 )


  • 1.确保您的孩子仅在睡觉时使用床 。 您的孩子做作业还是在床上使用电脑？尝试鼓励他们仅在睡觉或睡前仪式上使用床（例如 ， 读书） 。 否则 ， 大脑将下意识地开始将床与其他活动相关联 。
  • 2.即使在周末 ， 也要尝试保持相同的睡眠时间表 。 这将使您的孩子更容易自然醒和入睡 。 青少年应该比周末通常的起床时间多睡一个小时 。 如果他们这样做 ， 则表明他们一周内睡眠不足 。
  • 3.避免孩子太饿或太饱而上床睡觉 。 睡前喝些零食（例如温牛奶和香蕉）是个好主意 。 但是 ， 在睡前一两个小时内吃饱饭可能会使孩子醒着 。
  • 4.避免给孩子服用含咖啡因的产品 ， 尤其是在下午或晚上 。 这些包括苏打水 ， 咖啡 ， 茶或巧克力 。 然而 ， 一些甘菊茶可以帮助身体放松 。
  • 5.鼓励积极的生活方式 。 定期运动可防止晚上躁动不安 。 建议每天一个小时 。 但是 ， 请尽量避免在睡觉前三个小时内让孩子剧烈运动 。
  • 6.确保房间舒适 。 房间安静吗？如果孩子害怕黑暗 ， 可以接受低水平的夜灯 。 大多数人在凉爽的房间（大约65度）内睡得最好 。 确保您的孩子的床上没有过多的玩具 ， 因为这可能在睡觉时分心 。 一两个就可以了 。
  • 7.不要使用孩子的卧室超时 。 他们将学会将其与惩罚联系在一起 ， 而不是与休息和放松联系起来 。
  • 8.鼓励早晨首先暴露在自然光下 。 打开一个窗口可以帮助我们醒来并表示新的一天 。
  • 注意小睡 。 孩子通常在两次睡眠间隔之间至少需要四个小时 ， 然后他们才会疲倦到再次打do睡 。虽然午睡的需求可能会有所不同 ， 但请确保您的孩子没有长时间睡得太久或接近入睡时间 。
  • 9.用电子设置极限 。 如果将青少年和儿童存放在卧室外 ， 他们不会在睡眠时间使用设备 。 这包括电话 ， 平板电脑 ， 电视 ， 视频游戏和计算机 。
  • 10.一起度过美好时光 。 有些孩子想晚些熬夜 ， 因为他们渴望得到父母的更多关注 。 如果父母双方白天都在工作 ， 那么晚上就是他们有空的时候 。 即使只是向孩子询问他们的朋友或兴趣也可以走很长一段路 。 对于婴儿来说 ， 花几分钟的时间向他们唱歌 ， 进行眼神交流或在晚上睡觉时以柔和的方式进行互动 。
白天的习惯会导致失眠以外的其他睡眠问题 。 噩梦 ， 夜惊 ， 梦游和尿床是孩子们经常遇到的其他睡眠问题 。 好消息是 ， 大多数人会长出来 ， 否则他们会随着时间的流逝而自我解决 。 尽管孩子们无法控制发生的事件 ， 但它们可能会造成困扰 ， 并使孩子感到害怕上床睡觉 。 这里有一些方法可以解决恢复性睡眠的其他障碍 。
噩梦当孩子们进入学龄前时 ， 对黑暗的恐惧就会开始 ， 因此噩梦也会增加 。 许多孩子具有生动的想象力 ， 因此请确保他们在睡觉前避免恐怖或激烈的电视节目或故事 。 像成年人一样 ， 孩子们正在经历的问题和感觉会在梦中体现出来 。 您的孩子的生活有什么改变吗？一家人最近搬家了吗？他们开了新学校还是结了新的兄弟姐妹？与您的孩子讨论这些变化将有助于他们处理新事件 ， 并希望减少一些不确定性 。
如果您的孩子在噩梦后将您叫醒 ， 请向他们保证这不是真实的 。 动用你的想象力 。 您可以使用“仙尘”来摆脱怪物 ， 或者挥动魔杖来吓跑任何鬼魂 。 在他们的房间里放一个夜灯可以帮助他们放松 ， 消除对黑暗的恐惧 。 不要将太多的时间放在可怕的梦里 ， 而要专注于让孩子再次入睡 。
夜间恐怖
第一次看到孩子有夜惊时 ， 您可能会感到不安 。 但是 ， 与噩梦不同 ， 孩子们根本不知道它正在发生 。 夜惊通常并不意味着您的孩子有严重的心理问题或医疗问题 ， 因此请不要担心 。 夜间恐怖更有可能是压力 ， 睡眠不足 ， 新药或睡眠环境变化的副产品 ， 所有这些都是可以调节的 。
夜惊的症状


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