hiit|每天跑步45分钟，还不如每周锻炼2分钟？BBC揭开锻炼的真相
【hiit|每天跑步45分钟，还不如每周锻炼2分钟？BBC揭开锻炼的真相】
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运动是近年来大家越来越关注的一件事情 ， 它可以给身体带来非常多的好处 ， 还可以起到瘦身的效果 。 但是很多人却无法迈出锻炼第一步 ， 觉得是个非常“痛苦”的事情 ， 特别是对于一些长期缺乏锻炼的人群而言 。
不过 ， BBC纪录片《健身的真相》 ， 或许能让这些不爱运动的人重燃希望 。
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每天跑步45分钟 ， 竟不如每周锻炼2分钟？
纪录片说到那些在健身房锻炼一两个小时的人 ， 根本就是吃力不讨好 ， 只要掌握正确方法 ， 每周只要2分钟 ， 就能达到非常好的健身效果 。
该纪录片针对6个人进行观察 ， 参加为期五周的锻炼计划 ， 在进行锻炼之前先进行有氧适应能力训练 ， 适应能力越好的人群体力也就越好 。
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测试过之后 ， 这6个人需要每周在动感单车上进行3组40秒的HIIT训练 ， 也就是说每周的大约只需要锻炼2分钟 ， 5周下来这6人总共只锻炼了十分钟 。
然而5周过后 ， 这6个人再次接受体能测试 ， 他们的有氧适应能力平均提升了11% 。
专家解释 ， 这主要是因为HIIT可以激发深层肌肉 ， 深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围 ， 起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用 ， 这是普通锻炼很难锻炼到的肌肉 ， 而HIIT却可以将它们锻炼到 。
HIIT到底有什么好处？
健身的人应该都了解HIIT ， 事实上 ， 这确实是非常好的健身方法 ， 可以给身体带来非常多的好处：
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1、燃脂效率高
HIT可以快速消耗体内的肌糖原 ， 人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖 ， 为身体提供能量 。 只需要做2分钟3组的HIIT后 ， 肌糖原水平就可以下降24%之多 ， 如果用其他运动方式的话 ， 则可能需要45分钟才能达到同等的效果 。
2、不会造成肌肉流失
普通的有氧运动在时间超过40分钟后 ， 身体的肌肉也会有所分解 ， 在燃脂的同时也会让肌肉有所流失 ， 身体代谢水平会下降 ， 减肥后也容易反弹 。 而HIIT训练则可以避免肌肉流失 ， 身体在消耗脂肪的同时 ， 有效保留了肌肉 。
3、提高代谢能力
HIIT训练结束之后需要大量氧气供给 ， 训练后的代谢率也随之提高 。 并且代谢提高效果可持续28小时 ， 有助于增加肌肉密度 ， 肌肉比脂肪消耗更多热量 ， 进一步提高了代谢 。
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做HIIT需要注意什么？
HIIT可以带来这么多的好处 ， 在进行时有什么注意事项？
对于一些睡眠不足、生理期不适、感冒生病或者是本身有心血管疾病的人群 ， 是不建议进行HIIT训练的 ， HIIT训练需要非常大的体力 ， 这些人群显然不太适合 。
还有就是在进行运动之前一定要做好热身 ， 让身体进入状态之后再开始 ， 不然很可能会在锻炼过程中受伤 。 HIIT运动和其他运动一样 ， 一定要循序渐进的进行 ， 开始锻炼的时候可以选择一些难度小的 ， 随着体能增加再逐渐增加运动强度 。
参考资料：
[1
BBC纪录片《健身的真相》.
[2
房华玉.HIIT是否可以成为未来减肥的新方式[J
.当代体育科技2017(22)
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