肱三头肌|想要一副粗壮有型的手臂，肱三头肌是关键，5个动作让你练个够！
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手臂对于男生的体型强壮强度真的是太重要了 ， 拥有一副粗壮的胳膊 ， 绝对让你看起来力量十足 ， 尤其到了夏天 ， 你或许没有机会别人展示你饱满的胸肌 ， 但手臂绝对可以让你无时无刻不在向别人展示你的强壮 。
正是因为手臂太容易显示了 ， 所以自然手臂训练也成为了健身爱好者们最常做的训练 ， 尤其是刚刚开始健身的新手小伙伴儿 ， 恨不得的每次训练都要加一个手臂的动作 ， 保持这种激情非常不错 ， 但也需要一个正确的塑造手臂方法 。
我们在进行手臂训练时会常犯一个错误 ， 那就是非常重视二头的训练 ， 当然二头生长在手臂的前面 ， 而且像别人展示你的肌肉时 ， 也通常会做一个二头展示的动作 ， 二头的饱满程度对手臂的视觉效果还是有非常大的影响的 。
可太注重二头的手臂训练 ， 往往会让你的手臂进步很小 ， 围度也增加很慢 ， 这是因为 ， 二头对于手臂的体积影响不大 ， 而对手臂围度起决定意义的是后面的肱三头肌 。
要知道肱三头肌占手臂体积的三分之二 ， 因此肱三头肌的饱满程度直接影响了手臂的粗壮程度 ， 所以打造一个饱满的三头肌 ， 对于手臂的整体塑造就显得尤为重要！
今天健身教练就来为大家带了5个肱三头肌的训练动作让你一次练个够 。
肱三头肌的生理解剖：
被叫做肱三头肌 ， 那是因为这块肌肉是由三束肌肉组成三个头 ， 分别是长头、内侧头和外侧头 。
长头从肩胛骨的关节盂下方开始生长；外侧头从肱骨后面的桡神经沟上方开始生长；内侧头从桡神经沟的内下方开始生长 ， 共同停止于尺骨鹰嘴；主要的功能是肘关节伸直、使肩伸展和内收 。
一个漂亮的肱三头肌是应该从手臂后面一个马蹄形的肌肉 ， 为了能够使它成为这样 ， 就需要多方面刺激它的各个头 。
如何练习肱三头肌：
动作一：仰卧杠铃臂屈伸
身体采用仰卧位 ， 躺于平板凳上 ， 双脚分开踩实地面 ， 身体保持骨盆中立 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 。
手臂与肩同宽 ， 抓住杠铃 ， 手臂垂直地面 ， 保持大臂不动 ， 肘关节向前 ， 弯曲肘关节使小臂弯曲至垂直地面 ， 肱三头肌发力带动小臂向上伸直
动作二：龙门架绳索下压
【肱三头肌|想要一副粗壮有型的手臂，肱三头肌是关键，5个动作让你练个够！】将龙门架绳索调到最高点 ， 面对绳索身体尽量靠近 ， 双脚与髋同宽站立 ， 核心收紧 ， 腰背挺直 ， 大臂夹紧身体并保持不动 ， 肱三头肌发力带动小臂向下伸直
动作过程中注意沉肩 ， 避免斜方肌发力过度
动作三：单臂俯身臂屈伸
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