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烟雨琴殇|专家：“孕期”怎样补充营养最健康，补对关键营养，生出健康宝宝

作者 | 段薇
湖北省妇幼产科

美好的生命 ， 孕育过程却充满了艰辛 ， 尤其在酷暑灼热的夏季 ， 孕妇更容易感觉到困倦烦躁和闷热不安 ， 那么 ， 怎样在燥热的夏季保障好孕期营养呢？
“心与夏气相通应” ， 夏季养生重在养心 ， 孕妇更应该在夏季保持愉快而稳定的情绪；
其次 ， 养成良好的生活习惯 ， 保证足够的睡眠 ， 勤洗澡 ， 洗澡以温水淋浴为最佳 ， 保证适量活动又要防止大量出汗 ， 开空调时注意冷热温差 ， 预防感冒
最后 ， 注意孕期营养 ， 无论处于孕期什么阶段 ， 都要注意调节饮食 ， 增强食欲 ， 保证蛋白质、维生素和各种微量元素摄入足够 ， 尽量选择应季瓜果蔬菜食用 ， 例如夏季的冬瓜、番茄、芦笋、丝瓜、西瓜、桃子等 。

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当然对于有妊娠期糖尿病的孕妇来说 ， 就要严格控制饮食及水果的摄入量 。
在炎热的夏季 ， 孕妇往往容易食欲不佳 ， 饮食摄入减少 ， 伴随孕周逐渐增加 ， 对微量元素及维生素的需求也增大 ， 当出现微量元素及维生素缺乏时就需要额外补充了 。
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孕早期孕吐是影响进食的重要原因 ， 绿叶蔬菜、柑橘类等叶酸含量丰富的食物因孕吐摄入不足 ， 口服叶酸片补充叶酸预防胎儿神经管畸形已成为孕妈妈的常识 ， 那么肉类、鱼虾、动物肝脏、蛋类等因孕吐摄入不足 ， 导致锌、铁、蛋白质缺乏时怎么办呢？

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首先积极应对孕吐 ， 每日不能吃太饱更不能饥饿 ， 饥饿容易使孕吐更加严重 ， 每日少量多餐 ， 一般以低脂高蛋白食物为首先 ， 尽量避免诱发恶心的因素 ， 可食用姜汁做的食物、小剂量补充维生素B6 ，
合理选择使用益生菌类制剂调节饮食、必要时可使用乳清蛋白粉补充每日摄入不足的蛋白质 。
那么随着孕周增加 ， 孕中期孕吐症状基本消失 ， 可以放开进食 ， 所有种类食物尤其三果蔬类尽量选择夏季应季食物 ， 营养丰富 ， 注意铁的补充 ， 如动物血、瘦肉、黑木耳等含铁丰富的食物配合青椒、柑橘、苹果等维生素C含量丰富的果蔬一起补铁更佳 。

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孕晚期孕妈妈钙需要量增加 ， 如果每日摄入奶制品、豆类等食物不足时 ， 就需要额外补充钙 ， 以免孕妈妈出现骨质疏松、增加妊娠期高血压发病风险 。

维生素会参与机体重要的生理过程 ， 它是生命不可缺少的物质 ， 孕妇在妊娠期出现营养不良会直接影响胎儿生长及智力发育 ， 导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿等 ， 因此孕期维生素及微量元素的补充至关重要 ， 爱乐维复合维生素我想孕妈妈们应该都有所耳闻 ， 爱乐维可以满足孕妇整个孕期对维生素的需求 ， 是很多孕妈妈们的选择 。

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而孕期补钙是很多孕妈妈十分关心的问题 ， 我国营养学会建议自妊娠16周起每日摄入钙1000mg ， 于妊娠晚期增加至1500mg ， 当食物钙摄入满足不了孕妇需求时 ， 应及时添加钙剂 ， 建议选择不依赖酸性环境的有机钙类 ， 相对于无机钙来说 ， 有机钙类对胃肠道刺激小溶解度高 ， 可作为首选 。


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