狠幸福|辟谣丨营养科医生带您揭开产后这五个饮食误区
现在随手打开一些平台的app就会看到很多人在指导新妈妈产后如何恢复 ， 如何饮食等五花八门的内容 。 虽然健康科普是件好事 ， 不过很多人往往并不尊重科学依据 ， 而是张口就来 ， 导致很多新妈妈进入到一些误区中 ， 分不清真假 。 那么今天吉林省人民医院营养科的黄曼玲医生本着认真负责、尊重科学的态度来一一揭晓产后的一些营养误区 。
【狠幸福|辟谣丨营养科医生带您揭开产后这五个饮食误区】
误区一：终于生完宝宝了 ， 一定要尽快减重生完宝宝后不建议新妈妈马上就减重 。 产后减重的最佳时期：产后6-8周是减重最佳介入时期 ， 产后2个月开始循序渐进 ， 产后4个月开始适当加大减重力度 ， 产后6个月进入减重最后黄金期 。 宝宝出生后 ， 体重超标的新妈妈大多数会想着 ， 终于生完了 ， 我要马上减重 。
误区二：不能哺乳 ， 哺乳就得多吃 ， 多吃就会胖
有些新妈妈认为 ， 产后哺乳就得多吃 ， 多吃才会有奶 ， 但是吃多了又会发胖 ， 往往会放弃哺乳 。 其实哺乳不代表就一定要多吃 ， 一样要做到平衡膳食 ， 合理营养 。 同时哺乳是有利于新妈妈恢复身材的 ， 新妈妈每天制造的奶量600ml-800ml左右 ， 所消耗的热量大约相当于跑步60分钟、走路110分钟的运动热量 ， 所以母乳喂养有助于体重超标的新妈妈减轻体重哦 。
误区三：大部分水果属于凉性 ， 对产妇不好 ， 不能吃
我国传统的做月子是不吃水果的 ， 一是因为水果生冷 ， 二是因为有些水果味酸 ， 产妇既怕碰了冷 ， 又怕酸伤了牙齿和胃 。 其实坐月子的时候是可以吃水果的 ， 水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的 。 可温后再进行食用 ， 全天用量200-400克 。
误区四：产后要喝乳白色的汤 ， 营养价值高
很多人都认为产后就应该喝那些乳白色的汤 ， 营养价值高 ， 其实这些浓白汤的白色来自于脂肪的乳化作用 ， 所以越浓白的汤脂肪含量就越高 。 随着生活水平提高 ， 营养不良的产妇已经少见 ， 再加上怀孕受到的尊享待遇 ， 要控制体重还来不及呢 。
喝太浓太多脂肪的汤对于体重超标的新妈妈不仅不利于体重的控制 ， 可能还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻 。 故建议煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类 ， 如鱼类、瘦肉、去皮的禽肉、瘦排骨等 ， 也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、海菜汤等 。
误区五：产后多喝红糖水 ， 有助于补气养血
新妈妈分娩时 ， 精力和体力消耗很大 ， 同时又失血 ， 产后还要哺育宝宝 ， 需要进补和恢复元气 ， 产后适量喝红糖水可补气养血 ， 传统认为是滋补佳品 。 但红糖水也不是喝的越多越好 ， 久喝红糖水不利于子宫复原 。 在产后10天 ， 恶露逐渐减少 ， 子宫收缩也恢复正常 ， 如喝红糖水时间过长 ， 过多 ， 会使恶露血量增多 ， 可能会引起贫血 。 产后喝红糖水的时间 ， 以7-10天为宜 。
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