更年期|度过更年期的女性，想要体重蹭蹭往下降，这3个办法要牢牢掌握
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据调查发现 ， 我国女性平均更年期年龄在50岁以后 ， 当女性安全度过这个阶段后 ， 意味着此后会丧失生育能力 。 同时 ， 不能忽视的还是身体健康 。 面对更年期肥胖 ， 又应该怎么做呢？
为什么女性都容易更年期肥胖？
其实这是非常普遍的一种现象 ， 每个女性到了这个阶段后 ， 多处于家庭负担日益减少、基础代谢率降低、内分泌发生变化 ， 尤其是在更年期期间 ， 女性会因为卵巢功能出现衰退 ， 体内雌激素的减少 ， 从而造成身体负担 。
受雌激素的影响 ， 它不仅能够通过降低神经肽的量 ， 使其抑制脂肪代谢 ， 还会因为机体糖代谢出现失常、食欲遭到亢进 ， 然后增加肥胖的发生概率 。
度过更年期的女性 ， 想要体重蹭蹭往下降 ， 应该怎么办？营养师告诉大家：这几个办法要牢牢掌握 。
1、选择“低碳饮食”的减肥方式
生活中有两种比较常见的减肥方式 ， 一种是低碳饮食 ， 另一种是低脂饮食 ， 更建议女性选择第一种 ， 通过限制每日的碳水化合物含量 ， 达到燃烧机体内脂肪的目的 。
【更年期|度过更年期的女性，想要体重蹭蹭往下降，这3个办法要牢牢掌握】当然 ， 不是让大家不吃 ， 而是用部分低碳食物代替高碳食物 ， 如用一半粗粮代替精白米面 ， 用白开水、茶水或新鲜柠檬片、百香果的水代替甜饮料 ， 每天坚持可达到理想体重 。
大量研究证实 ， 采用低碳饮食的方式 ， 有利于预防二型糖尿病 ， 并且让自己的体重一直保持不变 ， 通过利用碳水化合物获取能量 ， 然后再燃烧脂肪 。
2、保持合理的睡眠时间
每天每人正常的睡眠标准是7~9个小时 ， 65岁以上的老人睡眠时间在7~8个小时 ， 可很多人说睡眠和减肥有什么关系呢？曾有研究表明 ， 睡觉时间越少的人 ， 越会让我们渴望高热量食物 。
睡眠时间过少 ， 激素分泌会影响脂肪代谢 ， 尤其是在更年期期间 ， 女性一定要注意合理安排自己的睡眠 ， 为减肥奠定基础 。
3、做中等强度的运动
生命在于运动 ， 不管对于老年人还是年轻人来说 ， 运动都要比静止的生活更健康 。 对于50岁以上的女性 ， 做中等强度运动 ， 人在短时间内可以更快的消耗脂肪 ， 才能达到燃烧脂肪的目的 。
按照每天运动半个小时中等强度的量 ， 那么消耗的千卡数是300左右 ， 可以选择骑车、跑步、快走、游泳等等 。
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