相遇花季|你这样行为可能会毁了孩子，试试触发器10步法，未来你会感谢自己
文｜动历盒袁老师
处在大喊大叫对峙中的二个人就像来自不同星球的人 。各位爸爸妈妈们 ， 过多地对孩子喊叫 ， 会严重影响孩子的成长 ， 说重一点可能会毁了孩子！长期处在父母大声喊叫、愤怒气场中的孩子 ， 可能会变得压抑、退缩、没自信 ， 或者模仿父母的行为 ， 变得喜怒无常……
我们要改变自己的行为 ， 试试触发器10步法 ， 未来你会感谢自己！
什么是触发器呢？就是触发我们情绪的根源 ， 有时候你对孩子发脾气 ， 会认为是孩子的行为导致我们生气 ， 其实不然 ， 试想一下 ， 当你心情好的时候 ， 对孩子的行为会容忍很多 ， 当你自己心情不好的时候 ， 孩子一点出格的小举动就会点燃你的情绪 。 所以触发器是埋在表层低下的原因 ， 我们要识别它 ， 找到它 ， 并去改变 。
第一步：首先确认你需要改变 。
你要相信真正想要改变一个坏习惯是一项艰巨的任务 ， 它需要一定的能量和专注力 ， 要相信你自己 ， 会尽一切可能去改变 。第二步：跟踪你的触发器
你要先搞清楚你为什么对孩子大喊大叫 ， 你的第二个任务：跟踪你的触发器 。
什么是触发器？是什么让你叫喊？或者是什么让你对孩子失去耐心？这些原因就是触发器 。
一些常见的触发器包括：自己的情绪 ， 孩子迟睡 ， 做事拖拉 ， 兄弟姐妹打架 ， 孩子沉迷于电子产品 ， 不肯上床睡觉 ， 无礼的顶嘴 ， 粗鲁的说话等 。 这些触发原因对我们每个个体来说可能是不一样的 ， 也是非常多的 。
第三步：将触发器记录下来 。
【相遇花季|你这样行为可能会毁了孩子，试试触发器10步法，未来你会感谢自己】可参照下面的因素——
发生的时间、地点：什么时候、什么地点？
促成因素：发生了什么？（是什么触发了这种情况？为什么我大喊大叫？）
警告标志：身体上、情绪上（有哪些反应与表现？）
感觉：在我的愤怒之下是什么感觉？
行为：我能做些什么来改变呢？
第四步：设定一个目标 。
找到触发器之后 ， 然后进入改变 。 因为365天的时间有点长 ， 所以需要一个明确的、短期的、可行的目标 。 目标不能太模糊 ， 也不要过于远大 ， 是可激励和可衡量的 。 选择一个切实可行的目标 ， 这将有助于你控制和管理自己和孩子的情绪 ， 彼此建立信任 。 比如：1个星期内不跟孩子大喊大叫 。
第五步：分享你的目标 ， 创建情感支持 。
1、最爱的人 ， 比如是另一半 ， 分享你的困惑与无奈 ， 获得他的情感支持 。
2、朋友：每当你觉得冲动 ， 想喊叫的时候你可以给朋友发短信 ， 朋友可能会迅速回复“不能这样做！”
3、孩子们：每当我的孩子感觉到我要准备大喊 ， 他就会说“暂停！”这样会让我冷静下来 。
亲人、朋友会在你抓狂的日子给你建议 ， 给你鼓励 ， 并一直支持你 ， 你并不孤单 ， 会有人激励你继续保持 。第六步：跟踪自己的情绪 。
写下你为什么大叫 ， 为什么大喊 ， 你的心情以及孩子们的情绪 。
1、建立心理报警系统 ， 一有情况就自我调整 。
2、先搞定小问题 ， 因为这更容易解决 。
3、建立一个预防计划和实践措施（如设定排解情绪的方式：吃东西、运动、早点睡觉、不要封存情绪等） 。
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