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婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快

【婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快】许多产后妈妈都会为身材大走样困扰 ， 一方面觉得带小孩都这么累了没力气健身 ， 另一方面认为哺乳必须「补足营养」而拼命吃 。 身为营养师且曾是母乳妈妈的陈怡序（Donna） ， 在产后在没有刻意减肥下 ， 半年竟瘦了15 公斤 ， 回到163 公分48 公斤的窈窕身材 。 她不断强调﹕其实只要勤喂母奶、饮食健康 ， 不用遵循任何饮食法就能瘦很快！
婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快Donna 营养师产后怎么吃+动？Donna 有个近一岁半的宝宝鱼儿 ， 孕前她是偏瘦身材48 公斤 ， 怀胎36 周到达62.6 公斤 ， 等于胖了近15 公斤 ， 而她产后半年掉到50 公斤 ， 并持续哺乳到宝贝8个月 ， 而现在已回到原本的48 公斤好身材 ， 完全看不出是一个孩子的妈 。 她分享 ， 因为自己是营养师 ， 饮食习惯比较健康也不容易变胖 ， 产后只是回到原本的饮食 ， 所以在没有刻意节食下就能瘦回来 。 婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快以下是她产后的三餐饮食﹕早餐－猪里脊肉三明治+鲜奶或无糖豆浆:早餐应摄取足够的蛋白质 ， 依每个人需求不同 ， 如果一名50公斤女生至少吃2份蛋白质（一天摄取量的1/3） ， 一份例如一颗蛋、一杯300c.c.早餐店豆浆（因为早餐店豆浆通常较稀 ， 如果是一杯450c.c.超商利乐包豆浆则有两份） 。 Donna提醒 ， 有些人减肥只吃地瓜或面包 ， 只有碳水化合物是不足的！因为蛋白质是合成人体许多荷尔蒙的材料 ， 荷尔蒙对新陈代谢、减肥都相当重要 。 她的早餐肉类特别选猪里脊肉 ， 因为是原貌食物且肥肉少 ， 如果选炸肉、汉堡排就油脂和热量都高 。 婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快中餐&晚餐－全谷根茎饭搭配大量蔬菜和好的蛋白质主食饭类是Donna的最爱 ， 如果自己煮 ， 她都会加入全谷类、藜麦 ， 以及地瓜等根茎类入饭 ， 可同时吃到全谷跟根茎 。 有在哺乳时 ， 中餐和晚餐的饭量每餐大约会有1.5碗；停止哺乳后 ， 则是恢复到原本的饭量大约每餐3/4-1碗 。 并搭配富含膳食纤维的大量蔬菜（中餐和晚餐各1碗） ， 以及肉类、鱼类等好的蛋白质（鸡肉除了高脂肪含量的鸡翅其他都可以；红肉选瘦的部位 ， 不选三层肉、梅花肉、五花肉等 ， 可选里肌肉、嘴边肉、松阪猪） 。运动方面 ， Donna 生产两个月后 ， 开始做徒手肌力训练和较高强度的壶铃训练 ， 每次10-15 分钟 ， 每周运动2-3 次 。 她表示 ， 虽然运动时间很短 ， 但这样的习惯就能让她维持体力和肌力、雕塑身型 ， 同时足够的营养让奶量没有降低 。 不过她提醒 ， 一般没有训练过的妈妈建议从徒手肌力训练开始 ， 壶铃则是因为她已训练过驾轻就熟 ， 而想要更快达到瘦身效果的产后妈妈可再加一些有氧运动 。
婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快Donna营养师产后另类瘦身法﹕喂母奶「其实认真喂母奶就可以瘦！半年瘦10 公斤以上其实不难 。 」 Donna 一再强调 ， 许多人以为哺乳就无法减肥的迷思 ， 其实是没有拿捏好热量平衡 。 她分析 ， 先假设母乳妈妈中等的日奶量约700c.c. ， 每制造100c.c.母奶会消耗90大卡热量 ， 所以喂母奶一天能消耗630 大卡 ， 以一个月30 天计算 ， 等于月消耗掉1 万8,900 大卡 。 而人体减掉1 公斤体脂肪需要消耗7,700 大卡 ， 在不刻意限制饮食下 ， 光喂母奶一个月其实就能减掉约2.5 公斤 ， 如果再加上运动一定会瘦更快 。 要注意的是 ， 母乳妈妈较容易饿 ， 也觉得需要补充很多营养 ， 所以常会吃得太多 ， 没有拿捏好热量平衡 ， 才会掉入母乳妈妈无法减肥的陷阱中 。


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