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婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快( 二 )

婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快母乳妈妈减肥注意！这些事跟一般人都不同1.摄取热量不低于1,500卡母乳妈妈每天摄取的热量如果低于1,500大卡会影响奶量 ， 而一般减重女生小于1,500大卡是可以的 。 至于母乳妈妈应该要摄取多少热量？Donna平时每日摄取1,500-1,600大卡 ， 哺乳期增加到约1,800大卡 ， 但她强调 ， 摄取多少热量必须看奶量 ， 奶量多的甚至需要超过2,000大卡；也曾看过一位母乳妈妈日奶量2000c.c. ， 那就必须一天到晚都在吃东西 。 一般母乳妈妈喂奶至少约6 个月 ， 一岁以后宝宝主要营养是来自于食物 ， 若还有哺乳通常是慰藉功能 ， 此时宝宝喝的日奶量不多 ， 因此 ， 母乳妈妈在宝宝1岁后就不一定要遵照日摄取1,500 大卡以上的原则 。 此外 ， Donna 提醒 ， 别因为想快速减肥而不正常吃三餐！2.不能瘦太快瘦得太快 ， 对妈妈和宝宝都不好 。 因为母乳妈妈如果透过极端的控制饮食减肥 ， 容易缺乏某些营养素 ， 也影响母奶里的营养 。 另一方面 ， 跟一般女生相比 ， 母乳妈妈一定要饮食均衡 ， 不能用生酮、低糖等较极端的饮食法减肥 ， 除了会影响奶量之外 ， 还容易造成内分泌失调影响产后母体的恢复 。 Donna 指出 ， 健康的减肥约每周0.5-1 公斤 ， 一个月瘦1-2 公斤；有喂母奶减肥速度可能会快一点 ， 一个月最多减3-4 公斤 。 她提醒 ， 产后第一个月请别纳入减肥期 ， 因为此时水肿消除体重落差很大 ， 还有月子餐等影响 ， 应从做完月子后再开始做一些改变 。 此外 ， 现在剖腹产妈妈很多 ， 她们在产后两个月内无法做太多需要用力的运动 ， 包括重训、深蹲等会使用核心出力的都不建议 ， 等到产后两个月过后再做 。婉转应和|产后想减肥，Donna营养瘦得勤喂母奶瘦的更快3.均衡饮食产后无论有没有喂母奶 ， 都该均衡饮食！因为此时均衡饮食有两个重大目标﹕一是制造乳汁 ， 二是恢复荷尔蒙系统 。 产后妈妈荷尔蒙系统正在恢复 ， 如果营养不均衡 ， 荷尔蒙恢复就会受到很大的影响 ， 出现荷尔蒙失调常见症状如：月经不来、疲倦、皮肤干燥无光泽 ， 使整体显苍老感 。 Donna建议 ， 产后可多补充钙质、铁质、维生素B群 ， 如果产后初期想排水肿可多摄取钾离子高的食物、避免钠摄取过多 。 补钙食物︰牛奶、优格、起司（不建议钠含量高的起司片）、小鱼干、板豆腐、黑芝麻 。补铁食物︰猪肝、猪血、鸭血、蛤蛎、牡蛎、牛肉、蛋黄、深绿色蔬菜（如芥蓝、菠菜、红凤菜、红苋菜） 。 维生素B群︰全谷类、奶类、内脏、肉类、豆类、深绿色蔬菜等许多食物都有 。 补钾（利尿）食物︰红豆水、香蕉、冬瓜、薏仁（但有些食物较寒 ， 坐月子期间必须筛选） 。 最后Donna 提醒 ， 虽然均衡饮食下 ， 单一餐摄取的热量不一定较少 ， 但每餐富含蛋白质、纤维和油脂 ， 饱足感能持续较久 ， 正餐之外就不用吃零食（除了喂母奶可能较饿） ， 升糖指数也会较低、消化较慢 。 少了零食 ， 一整天总热量可能反而比特定饮食法来的低 。


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