思念淡如水|爸妈都挺矮，孩子身高一定输在起跑线？教你几招让孩子身高逆袭
很多家长都希望孩子能长高个 ， 拥有一双令别人羡慕的“大长腿” 。 但是很多家长却并不是很清楚 ， 怎样能让孩子长高 。
确实 ， 孩子将来的身高与父母的遗传有很大的关系 ， 但事实上 ， 后天对孩子的营养补充更加关键 。 俗话说：三分天注定 ， 七分靠打拼 。
有很多父母并不是很高 ， 但是经过对孩子科学的锻炼以及营养补充 ， 孩子也能够拥有一米八甚至一米九的身高；同样的 ， 也有很多父母拥有傲人的身高 ， 但是孩子却因为后天营养补充不到位、错过了长高的最佳时机 ， 而导致孩子身高并不理想 。
中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》上显示 ， 目前我国超过5成儿童并没达到遗传身高 ， 而近8成的孩子身高竟然达不到父母预期！
关于长高 ， 有两个很普遍的错误认知：
1.身高主要靠遗传 ， 给孩子吃饱吃好保证营养就够了 。
2.青春期才是孩子长身高的时候 ， 之前不用着急 。
但你知道吗？孩子长高的黄金时期有两个：3-7岁和8-14岁 。
如果在这两个年龄段父母没有做到位 ， 有可能孩子的身高就定型了 。
影响身高的因素 ， 包括先天（遗传）和后天 。 其中遗传因素占大头 ， 而营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素 ， 对身高的影响则有30%左右 。 可你千万别小看这30% ， 它意味着1.6米到1.8米的巨大差距！
咱们先说说遗传身高怎么计算：
男孩遗传身高（厘米）=【父亲身高+（母亲身高+13）】/2±7.5
女孩遗传身高（厘米）=【父亲身高-13+母亲身高】/2±6.0
举个例子 ， 例如夫妻俩人 ， 一个178 ， 一个165 ， 生了一儿一女 ， 遗传身高分别是多少呢？
儿子身高=【178+165+13】/2±7.5 ， 身高下限是170.5厘米 ， 上限是185.5厘米 。
女儿身高=【178+165-13】/2±6.0 ， 身高下限是159厘米 ， 上限就是171厘米 。影响身高的原因有很多 ， 咱们今天就从最常见的饮食方面 ， 来具体聊聊：想让孩子长得好 ， 饮食不光吃对 ， 还得吃好 。
那怎么吃才算是“吃对”呢？吃对就是摄入量要合理 ， 也就是：
科学饮食营养搭配比例国家卫计委发布的《中国居民膳食指南》建议 ， 中国孩子每天应摄入糖不超过50克 ， 盐小于6克 ， 水果200克以上 ， 肉不超过200克 ， 水1500ml等等 。 这么说 ， 可能大家没有一个具体的概念 。
美国营养学会对此有一个更简单的科学计算方法 ， 就是我们应以自己的拳头作为计量基准 ， 来规范每人每天的合理摄入量 。
第一 ，每餐吃一拳大小的碳水化合物 ， 就是米饭、馒头、面条等主食类 ， 土豆、玉米、南瓜、山药以及红薯等也属于这一类；
第二 ，每餐吃两拳大小的蔬菜、水果；
第三 ，每餐吃一巴掌大小的蛋白质 ， 笼统的说就是肉、蛋、奶、鱼等；
第四 ，不用额外摄入脂肪 ， 烹调过程中使用的食用油以及肉、蛋、奶中含有的脂肪就可以满足人体需求了 。
【思念淡如水|爸妈都挺矮，孩子身高一定输在起跑线？教你几招让孩子身高逆袭】
这个计算方法我们总结成“121饮食法” ， 放在孩子身上同样适用 。 注意 ， 要用孩子自己的拳头大小来计量 。 说完了“吃对” ， 再来说说怎么吃才算是“吃好” 。 “吃好”就是选对食物 ， 保证高质量 。
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