综合征|四招教你放轻松高考前一天遇上“临考综合征”
江苏龙网_原题是：高考前一天遇上“临考综合征” ， 四招教你放轻松
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明天 ， 2020年高考就要正式拉开帷幕了 。 因为新冠疫情 ， 今年高考成了一个“特殊年” 。
每逢大考或者即将面临重要时刻 ， 所有人或多或少都会有一点儿紧张 。 而疫情的出现更是加剧干扰了家长和考生的心理状态和生活状态 。 公开数据显示 ， 近15年来中国学生的考试焦虑发生率 ， 平均达到22.32%；初、高中生的考试焦虑发生率 ， 显著高于大学生 ， 达到29.8% 。
面对这突如其来的变化和考试的压力 ， 如何调整情绪、规律作息 ， 在疫情常态化下迎接这一重要时刻 ， 成为考生和家长的一大考验 。
“临考综合征”
1、胸闷气短还呕吐
高三学生小飞（化名）最近接受了心理专家的咨询 ， 原因是在前两天的模拟考试中突然呕吐不止 。
小飞的母亲告诉采访人员 ， 其实在上一次返校复课的第一天 ， 儿子就有呼吸不畅、胸闷的症状 ， 而且不想上学 。 “我当时没在意 ， 想着可能是戴口罩闷得不舒服 。 ”
前阵子疫情出现反弹 ， 高三学生突然结束复课 ， 居家复习之后 ， 小飞的情绪很不稳定 ， 经常会跟父母发生言语上的冲突 。 跟父母说话的时候 ， 他会用非常愤怒低沉的语气 ， 手攥得紧紧的 ， 头是低垂着 ， 整个身体是绷着 ， 或者就干脆把自己关在房间里 ， “他说他要安静地写作业 ， 但其实经常完不成 。 ”
在前几天的居家模拟考试过程中 ， 小飞突然开始呕吐 ， 根本无法继续参加考试 。 父母赶紧带他去医院检查身体 。 经过一番检查 ， 身体各项指标都没有问题 ， 医生建议寻求心理干预 。 小飞妈赶紧联系了一位心理咨询师 ， 这才了解到小飞已经处于非常焦虑的状态 ， 而且身体已经发出了反抗“信号” 。
2、吃不好睡不着
最近 ， 高三学生小艺（化名）在妈妈的陪同下走进了心理咨询机构 ， 距离高考只有两周的时间了 ， 可她根本无法集中精力学习 。 “本来这是最需要补充营养的时候 ， 结果每天吃一口饭、两口菜就说饱了 。 ”小艺的母亲看在眼里急在心里 。 更让她着急的是 ， 女儿晚上还睡不好 ， 经常是晚上熬到一两点 ， 早上5点钟就醒了 。 母亲说 ， 小飞还会经常不自觉地去洗手 ， 总担心自己会被传染上新冠病毒 ， 无法参加高考 。
“她越是这么想 ， 越是睡不着 ， 白天又因为没精神 ， 没法儿跟上老师的复习节奏 ， 心里着急更睡不着 ， 成了恶性循环 。 ”小艺从小到大都是好学生 ， 父母一直告诉她只有考上好学校才能找到好工作 ， 有幸福生活 。 所以 ， 孩子从小就非常刻苦 ， 平日在学校努力学习 ， 周末培训班“加码” ， 她的唯一目标就是上大学 ， 完成父母的心愿 。
“我想的是 ， 只要考上大学 ， 我就再也不用这么刻苦了 。 ”这样的想法 ， 让小飞认为顺利完成高考是她人生的唯一目标 ， 但是因为疫情的原因 ， 她不得不居家学习 ， 有时她躺着看书或者玩手机的时间长了 ， 父母就会很严厉地批评她：“你这样肯定考不上好大学 。 ”小艺因此加重了自己对高考的焦虑 ， 从睡眠、饮食上最先反映出来 。
3、大脑一片空白
【综合征|四招教你放轻松高考前一天遇上“临考综合征”】高三学生小宁（化名）从小学习很好 ， 属于“别人家的孩子” ， 从不用家长操心 ， 就连老师都说 ， 以她现在的学习成绩 ， 只要正常发挥 ， 考上个好大学完全没有问题 。
前阵子 ， 学校组织居家模拟考试 ， 学校和老师对这次模拟考试都十分重视 ， 认为是高考前检测考生水平的重要指标 。 然而考试当天 ， 当小宁拿到试卷的时候 ， 大脑突然一片空白 ， 然后趴在桌子上哭了起来 。 之后的几天 ， 小宁总是把自己关在房间里 ， 很少跟父母交流 。 同时 ， 她也十分抗拒复习 ， 总是担心背不下来 ， 下次考试的时候重蹈覆辙 。
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