睡眠质量|每天睡多久才合适？很多人都睡错了！不是8小时，而是这个数
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睡得越久 ， 反而越不好 现在有越来越多人晚上睡不好 ， 要么失眠睡不着 ， 要么就是睡不够 。
其实 ， 睡眠不是越久越好 ， 睡过头了反而会觉得头昏脑涨 ， 更没精神 。
那么 ， 到底睡多久才够、睡多久才好呢？
睡眠专家曾研究发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间 ， 死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时 ， 死亡率明显增高 。
同时 ， 针对不同年龄段的人来说 ， 究竟该睡多久 ， 在国际上是有一定的健康标准的 。
根据英国睡眠协会推荐 ， 不同年龄段的最佳睡眠时间：
1~3岁婴幼儿为12~15小时;
3~6岁儿童为10~12小时;
7~12岁儿童为10~11小时;
12~18岁青少年为8~9小时;
18~65岁成人为7~9小时;
65岁以上为7~8小时 。
睡得着 ， 不等于睡得好 你有没有过这样的体验？
晚上11点就上床了 ， 翻来覆去到凌晨两三点才睡着；
睡眠轻 ， 一点声音就能把自己叫醒 ， 感觉躺了一晚上没睡到几个小时；
有时候明明睡得很早 ， 也睡得够多 ， 第二天醒来却觉得身体很累、头很重 。
其实这都是睡眠质量不好、内分泌紊乱的体现 。
睡眠质量好不好 ， 不是看你有没有睡够、是否睡得快 ， 而是看你有没有从睡眠中获取足够的精力 。
据睡眠报告”显示 ， 睡眠不好人群睡眠均值为 66.26（满分100分） ， 普遍睡眠不佳 ， “需要辗转反侧 ， 才能安然入睡” 。 其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁 ， 12.2%的人甚至不眠 ， 仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美 。
一项睡眠实验显示 ， 保持8小时睡眠的人精神状态良好 ， 而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁 。 同时 ， 也使身体“肥胖指数”高于平均水平 ， 让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调 。
左图：睡眠质量好 ， 容光焕发 ， 看起来30几岁 。
右图：睡不够睡不好 ， 皮肤差 ， 眼神涣散 ， 看起来近50岁 。
睡不好对身体的危害 如果没有睡好 ， 身体会一直处于持续消耗的状态 ， 很容易引发疾病↓
? 五脏六腑休息不够 ， 气血不足 ， 运行不畅 ， 毒素没有及时排出 ， 寒湿淤积 ， 进一步导致肺腑负担过重；
? 大脑还在不停的工作 ， 不断的产生垃圾 ， 容易损伤大脑健康 ， 轻则影响休息和记忆力 ， 重则增加老年痴呆等疾病风险；
? 失眠、熬夜或睡眠质量差会引起内分泌紊乱 ， 增加癌症风险 ， 女性容易患乳腺癌 ， 男性易出现胃癌和肺癌 。
? 此外 ， 还会出现皮肤黯沉 ， 神经衰弱 ， 脱发、白发增多 ， 抵抗力下降 ， 常常上火、感冒等情况！
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