疾病|中老年人总感觉腰背部疼痛？医生提醒：要当心6类疾病( 二 )
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腰背痛难忍 ， 两个方法有效缓解
除了疾病引起的腰背痛 ， 很多人经常腰背痛的原因是因为姿势不当造成的 。 比如长期驼着背打字、“葛优躺”玩手机、经常穿高跟鞋走路等等 。 腰背部不仅是我们身体的支柱 ， 还影响我们的形象 。 知名女星刘诗诗和倪妮 ， 就是因为拥有骄傲的“天鹅颈”“天鹅背”才让整个人看起来气质倍增 。 对于我们普通人来说 ， 当出现由于久站、久坐等不良姿势引起的腰背疼痛时 ， 可以用以下2个方法有效缓解 。
1、注意睡姿
困了往床上一趟 ， 怎么舒服怎么睡 ， 可是一觉醒来 ， 不仅全身酸痛 ， 还感觉直不起腰 ， 这都是睡姿不正确引起的 。 正确的睡姿 ， 不仅让你睡得舒服 ， 还能延长寿命呢！仰卧适合大多数人 ， 不会压迫器官 ， 而且背部的肌肉、脊椎与身体处在同一水平线上 ， 处于放松的状态 ， 有利于促进睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 不过要注意枕头高度适宜 ， 不能太低或太高 。
2、适当运动
运动是保持健康的不二法宝 ， 对于长期坐姿、肥胖、情绪不佳等人群来说 ， 除了散步、游泳、健美操等可以锻炼腰背部之外 ， 也可以在空余时间进行桥式锻炼 ， 可以促进血液循环 ， 锻炼脊柱的深层肌肉 ， 提高身体的柔韧性 。
具体做法为：保持仰卧姿势 ， 双手平放于身体两侧 ， 两腿屈曲 ， 双臂撑起 ， 头部和颈部自然下垂 ， 缓慢向上提臀 ， 与膝盖平齐 ， 保持髋关节左右两侧在同一高度 。
随着电子产品的流行 ， 越来越多的青少年沉迷其中 ， 影响腰背部的发育不说 ， 还会导致近视等问题 。 对于上班族来说 ， 一天在办公室坐几个小时 ， 也难免会出现腰背疼痛的问题 。 因此 ， 我们要关注腰背部的健康问题 ， 多活动筋骨 ， 多锻炼 。 此外 ， 还要提高警惕 ， 有一些常见的疾病也会引起腰背疼痛 ， 如果同时伴有其他不适症状 ， 要尽快到医院检查 。
参考资料：
[1
《腰背痛总不好 要警惕强直性脊柱炎》.羊城晚报.2016-04-27
[2
《工作姿势不当 小心腰背痛》.健康报.2016-02-26
[3
《千万不要强忍 疼痛是身体疾病的“信号”》.南方日报.2019-10-22
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