孩子|孩子更聪明!附0-18岁睡眠时间表!这样睡
江苏龙网_原题是:这样睡 , 孩子更聪明!附0-18岁睡眠时间表!
还记得吗?2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓 , 获奖的研究内容是生物钟 , 通俗点讲就是:熬夜 。
这个获奖新闻一出 , 就有医生说 , 这项有关生物钟研究就是在提醒我们:
在正确的时间 , 做正确的事情 , 按时吃饭 , 到点睡觉!尤其是孩子们 , 不能再熬夜了 。
蛋蛋妈一直以为幼儿园小朋友都是很早睡的 。 像我们家 , 一般会让孩子9点上床 , 讲个故事 , 9点半就能睡着 , 第二天6点半起床 , 加上幼儿园午休时间 , 完美!
不过后来和其他妈妈交流才知道 , 大部分孩子会在10点后睡觉 , 有些孩子甚至会在11、12点才睡 , 完全是跟着大人的生物钟走 。 这样孩子每天最多能8、9个钟头(大部分时候没那么多) , 对这个年龄段孩子来说 , 是完全不够的!
且不说晚睡、睡不够会影响孩子第二天的精神 , 长期保持晚睡的坏习惯 , 更会影响孩子正常的生长发育 。
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长期熬夜 , 影响孩子生长发育
- 影响孩子长高
- 影响孩子记忆力
- 孩子容易脾气暴躁
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孩子每天多早睡?
根据美国睡眠医学学会睡眠指南 , 0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:
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按照这个睡眠时长 , 孩子每天晚上到底应该几点睡呢?爸爸妈妈可以看看这个表:
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【孩子|孩子更聪明!附0-18岁睡眠时间表!这样睡】举例说明一下:
一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长 , 如果孩子早上要7点半起床 , 那么ta就要在晚上8点多睡觉 。
有的家长就要说了:孩子真的能那么早睡?这个时间太长了 , 不符合实际呀!
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怎么判断孩子睡够没?
美国儿科学会这样分析:
每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同 , 有的睡多一些、有的睡少一些 , 非常正常 。
它还提供了一个更为灵活的 , 判断孩子是否睡够的方法:在一天快结束时(晚上) , 注意观察孩子的情绪和行为 , 如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛 , 说明他睡眠充足且质量较高;
但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪 , 则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足 。
当孩子出现后一种状况 , 其实是在提醒我们: 应该让他早点上床睡觉 , 他睡不够!
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉 , 但是熬夜 , 肯定是不可取的 。
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