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营养|宝宝体质弱如何改善?科学补充营养是关键!（下篇）

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了解了孩子体质虚弱的原因后 ， 我们就要想办法帮助孩子调理 ， 那么 ， 怎样做才能增强宝宝的体质呢？
均衡营养
营养|宝宝体质弱如何改善?科学补充营养是关键!（下篇）
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宝宝在三岁前营养很关键 ， 家长要尽量为宝宝选择营养丰富、品种多样、荤素搭配、容易消化的食物 ， 至少保证1 周内要吃到肉、鱼、蛋、奶、豆类和各种新鲜蔬菜、水果等 。 除一日三餐外 ，可适当增加有益健康的零食、豆浆、牛奶、水果等 。 [1]
补充各种微量元素
6个月以内的宝宝 ， 母乳是任何食物都不能比拟的最佳食品 ， 建议纯母乳喂养 。 6 个月后 ， 要及时给宝宝加辅食 ， 随着宝宝的成长 ， 辅食要尽可能丰富 。 1岁以上的宝宝 ， 要保证奶量 ， 同时食物也要多样化 ， 特别要注意其中两种必不可少的维生素 ， 维生素A与维生素C的摄取 。 [2]维生素C可提高孩子免疫力 ， 从而增强体质 。 如柿子椒、番茄、菜花 ， 以及各种深色叶菜类 ， 草莓、柑橘、柚子、柠檬等水果中 ， 维生素C含量都十分丰富 。 [2]还有一些维生素C含量很高的水果 ， 比如刺梨、针叶樱桃 ， 由于口感酸涩 ， 不适合孩子直接食用 ， 通常都会加工成果汁或制成维生素C膳食营养补充剂 。 若短时期内无法让孩子摄入足够的水果和蔬菜 ， 可考虑补充膳食营养补充剂 ， 增加维生素C的摄入 。
多锻炼身体
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研究证明 ， 科学的体育锻炼和良好的锻炼习惯是保证幼儿生长发育达到最佳状态的重要因素[3] 。 户外活动不仅可以使皮肤合成维生素D促进钙的吸收 ， 还可以增强孩子的食欲 ， 从而让宝宝摄人更多营养素 。 营养加强了 ， 抵抗力就会明显增加 ， 体质自然会增强[3] 。 我国《幼儿体育锻炼卫生管理制度》中指出：“体育锻炼应该经常进行 ， 学龄前儿童正是长身体的时候 ， 每天都应有1小时以上的户外体育锻炼” 。 因此 ， 作为家长 ， 我们应多鼓励孩子参加体育锻炼 。
保证睡眠
首先 ， 家长要为孩子营造一个安静舒适的睡眠环境 ， 这样孩子的睡眠质量才会有保证 。 其次 ， 就是要保证孩子有充足和规律的睡眠 。 爸爸妈妈可以参考美国睡眠医学会(AASM)发布的儿童和青少年睡眠时间共识[4]：
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总之 ， 良好的生活习惯和科学的营养补充 ， 对孩子的体质改善有所帮助 。 祝体质较弱的宝宝能早日拥有好体魄！
本文经 美中宜和妇儿医院儿科大主任 李瑛 审核
参考文献：
[1]梅周文. 体弱多病的宝宝该如何护理[J]. 农村百事通,2010(06):67-68.
[2]鲍秀兰.宝宝免疫力 提升的5个问题[J].江苏卫生保健,2018(12):40.
[3]　钮新荣 ， 刘林箭.浙江省湖州市3～6岁幼儿体质现状及发展规律的研究[J].北京体育大学学报 ， 2004 ， 27(2)：230-235.
【营养|宝宝体质弱如何改善?科学补充营养是关键!（下篇）】[4]New AASM Guideline on Optimal Sleep for Children.Medscape.Journal of Clinical Sleep Medicine.June 14, 2016.


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