孩子|孩子和家长都需要这份“健康心智餐盘”获得强大而平衡的大脑( 二 )
最好的做法就是给孩子一盘健康的“心智营养餐” 。 当我们把注意力放到这盘“心智营养餐”中的各种活动上时 ， 就为大脑提供了以不同方式获得发展的机会 。 父母平衡地将时间花在玩耍、工作、反思或联结上 ， 才能给孩子传授和培养能力 。为毎种活动都合理安排时间 ， 不仅能通过多样的心智活动为大脑神经元提供放电和形成联结的机会 ， 而且能让孩子了解平衡的节奏和感觉 。 我们应该始终把有益健康的“心智营养餐”放在心上 ， 并且把它传授给孩子 ， 这会让孩子产生对平衡和心智健康的“食欲” 。
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家长如何提升自己的平衡力？
现在花点时间思考一下你自己在生活中的平衡感 ， 以下3个问题有助于你了解自己的平衡感 。 你可以把你的回答写下来 ， 也可以和其他父母聊一聊这些问题对你有什么影响 。
1. 思考你自己的绿色区 。
我们有两个进化程度比较高的神经系统分支：一是交感神经系统它发挥着类似油门的作用 ， 能让我们振作 ， 提升我们的情绪和生理唤醒程度 ， 比如让我们心跳、呼吸加快 ， 增加肌肉张力 ， 让我们能站起来活动；二是副交感神经系统 ， 它发挥着类似刹车的作用 ， 能让我们平静下来 ， 降低神经系统的唤醒程度 ， 使我们呼吸减慢 ， 肌肉放松 。 三色模型能简单的说明这一原理 。
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当神经系统的两个分支达到平衡 ， 我们就能很好地控制自己 ， 这就是“绿色区”的状态；当遇到不如意 ， 强烈的情绪让自主神经系统进入过度唤醒的状态 ， 激发了强烈的应激反应 ， 比如发脾气、喊叫、攻击人或破坏物品 ， 此时你正处于红色区域；如果生气之后没有进入红色区 ， 而是表现为沉默或自我封闭、退缩等消极的状态 ， 那么你就来到了蓝色区 。
你是否容易偏离绿色区？从红色或蓝色区重新回到绿色区对你来说有多困难？你可以从多个方面思考这些问题 ， 但请主要从教养孩子的角度去考虑 。 你大多数时候处于绿色区、红色区还是蓝色区?
2. 思考你在亲子关系中的整合程度 。
你是否过度差异化 ， 缺乏联结 ， 使孩子不得不在情感上自己照料自己?你是否过度联结 ， 缺乏差异化 ， 导致卷入太深?你处于整合平衡点的时间比例有多少?处在平衡点时 ， 一方面你了解孩子的情绪 ， 能提供支持;另一方面你给他留出了保持个性化的空间 。
3. 你的“心智营养餐”是否健康?
参考健康心智餐盘列出的“心智营养餐” ， 思考自己的日程安排 ， 以及你的时间和精力是如何分配的 。
现在花几分钟时间画出你自己的心智餐盘 ， 想一想你的大部分时间是怎么过的 。 画一个圆 ， 像拼图一样把它分成24份 ， 代表一天中的24个小时 。 标出一天中分别用于睡觉、运动和人际交往等活动的时间 。
请依据现实情况 ， 想一想哪项有益健康的心智活动总是被你忽视的 。 作为父母 ， 我们的现实状况使我们的时间安排不太容易符合健康的标准 ， 当孩子年幼时尤其如此 。 在这种情况下 ， 你连找时间吃饭、上厕所都困难 ， 更不用说保证充足的睡、找时间反思或者画出时间分配图了 。 对此 ， 我们非常理解 ， 我们也有过同样的经历 。
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无论如何 ， 评估你的生活平衡程度一定是有帮助的 ， 无论目前看来这是多么不现实 。 了解自己缺失什么 ， 无论是睡眠、锻炼、内省、放松 ， 还是其他活动 ， 都能对个人目前未得到满足的需求有所认识 ， 至少为你提供了思考未来如何更好地满足它们的机会 。
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