孩子|孩子和家长都需要这份“健康心智餐盘”获得强大而平衡的大脑
江苏龙网_原题是：获得强大而平衡的大脑 ， 孩子和家长都需要这份“健康心智餐盘”
文-节选自《如何让孩子自觉又主动》（有删改）
著-丹尼尔 ·西格尔&蒂娜 ·佩恩 ·布赖森
译-黄珏苹 | 编-叮当
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健康心智餐盘
2011年6月 ， 美国农业部用健康膳食餐盘取代了食物营养金字塔 ， 前者更形象地展示了健康的食物选择 。 餐盘里摆放着水果、蔬菜、蛋白质、谷物和奶制品 ， 提醒我们若要身体健康 ， 每日推荐饮食包含哪些食物 。
谈到帮助孩子建立健康的心理与情绪平衡 ， 要想获得强大而平衡的大脑 ， 其“每日推荐饮食”又是什么呢？什么体验能促进整合、帮助我们连接大脑的各个部分、连接家庭成员和社区、既尊重个体差异又促进彼此之间的联结?
为了解答这些问题 ， 丹尼尔联合组织咨询界的领导者戴维?罗克( David Rock)提出 “健康心智餐盘”( Healthy Mind Platter) ， 其中包括7种日常心智活动 ， 它们能改善大脑 ， 建立平衡并产生幸福感 。
1. 专注时间 。 当我们为实现目标而专心致志时 ， 我们在努力构建大脑中的深层联结 。
2. 玩要时间 。 当我们随性而富有创意 ， 顽皮地感受新体验时 ， 我们在构建大脑中的新联结 。
3. 联结时间 。 当我们和他人面对面交往时 ， 当我们欣赏大自然 ， 感受与大自然的联系时 ， 我们在激活和加强大脑中的关系回路 。
4. 运动时间 。 当我们运动时 ， 尤其是进行有氧运动时 ， 大脑的很多方面会得到强化 。
5. 内省时间 。 当我们静静地内省 ， 聚焦于自己的感觉、想法、情感时 ， 大脑会得到更好的整合 。
6. 放松时间 。 当我们没有明确的目标 ， 思绪漫无目的地游荡 ， 或者只是放松时 ， 我们在帮助大脑充电 。
7. 睡眠时间 。 当大脑得到它所需的休息时 ， 我们在巩固白天学到的东西 ， 让大脑得到恢复 。
4-12个月 ， 建议睡眠时间12-16小时（包括小睡）；1-2岁 ， 建议睡眠时间11-14小时（包括小睡）；3-5岁 ， 建议睡眠时间10-13小时（包括小睡）；6-12岁 ， 建议睡眠时间9-12小时；13-18岁 ， 建议睡眠时间8-10小时 。
注：以上是建议 。 每个孩子都不一样 ， 每个人对睡眠的需求也不一样 。
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【孩子|孩子和家长都需要这份“健康心智餐盘”获得强大而平衡的大脑】健康心智餐盘
除了给出睡眠的建议时间以外 ， 我们对健康心智餐盘中的其他活动都没有给出具体的时间建议 。 之所以没有健康心智的明确“食谱” ， 是因为每个人都不一样而且需求会随年龄变化而改变 。健康心智餐盘的重要意义在于让父母了解全部有益心智的活动 ， 认识到它们就像身体所需的基础营养物质 ， 并尽可能保证孩子的心智饮食中有适当的成分 ， 至少每天都有一点 。
就像我们不希望孩子连续几天都只吃比萨一样 ， 我们也不应该只给他们安排专注活动的时间 ， 而导致睡觉时间减少 。关键是一天中对这些重要心智活动的安排要平衡 。 平衡和心智健康都是为了加强我们和他人及周围世界的联结 ， 加强大脑内部的联结 。
我们意识到真正追求孩子生活中的平衡会让人感到有点不放心 。 有时很难不随大流 ， 削减课外辅导班 ， 完全相信过程的重要性 ， 允许孩子按自己的方向发展 ， 这会让我们觉得不踏实 。 但也要尝试着让自己超越狭隘的成功的定义 ， 和孩子的学校谈一谈作业负担 ， 停止对所谓的“成功”的孜孜以求 ， 采取对孩子、对家庭最好的做法 。
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