纯美小青年|孕晚期的8大营养摄入原则
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孕晚期的概念：孕晚期是从妊娠28周开始算起 ， 直到分娩结束（到40周） ， 包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份 ， 这一时间段称为孕晚期 。
【纯美小青年|孕晚期的8大营养摄入原则】在妊娠最后3个月里 ， 胎儿长得快 ， 需要充足的营养 ， 此时孕妇的饮食原则是：
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（1）不要偏食、不要限制饮食；
（2）甜、酸、苦、辣、咸不要过分 ， 少吃多餐 ， 选择易消化的食物；
（3）多吃水果及蔬菜 ， 适当增加蛋白质的摄入 ， 此期是蛋白质在体内储存相对多的时期 ， 其中胎儿约存留170g ， 母体存留约为375g ， 这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g ， 应多摄入动物性食物和大豆类食物 。
（4）充足的必需脂肪酸的摄入 ， 此期是胎儿大脑细胞增值的高峰 ， 需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸 ， 以满足大脑发育所需 ， 多吃海鱼有利于DHA的供给 。
（5）增加钙加铁的摄入 。 胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的 ， 孕妇应每日摄入1500mg的钙 ， 同时补充适量的维生素D 。 胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁 ， 直至出生时达到300～400mg的铁质 ， 孕妇应每天摄入铁达到28mg ， 且应多摄入动物食品中的血色素型铁 。
（6）应经常摄取奶类、鱼和豆制品 。 虾皮含钙丰富 ， 汤中可放入少许；动物的肝脏和血液含铁量很高 ， 利用率高 ， 可应经常食用 。
（7）摄入充足的维生素 。 孕晚期需要充足的水溶性维生素 ， 尤其是硫胺素 ， 如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠 ， 并在分娩时子宫收缩乏力 ， 导致产程延缓 。
（8）热能的补充 ， 在孕晚期最后1个月 ， 要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入 ， 以免胎儿过大 ， 影响顺利分娩 。
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