吴昕|吴昕连腿都整了？也太狠了吧！( 二 )
站测法
就是你站起来踮起脚尖 ， 如果小腿肚有明显鼓起 ， 那么很遗憾 ， 你就是和昕昕子一样的肌肉腿 。
坐测法
听名字就可以猜出一二 ， 就是坐在椅子上 ， 放松腿部 ， 用手去捏小腿 ， 能摸到那种捏不动的硬块 ， 就是肌肉腿了 。
肌肉腿不像其他的腿粗 ， 光靠运动就能瘦下来 ， 很大一部分原因 ， 是由于长时间小腿的负荷太多造成的 ， 像是平时的走路姿势 ， 发力点 ， 还有剧烈运动后不及时拉伸 ， 都是形成肌肉腿的原因 。
所以 ， 敲重点 ， 有肌肉腿的小可爱 ， 一定要记得常拉伸 ， 之前昕昕子也有强调过 ， 拉伸必不可少！
还有就是要改变平时的走路姿势 ， 很多肌肉腿的形成 ， 都是常年不正确的走姿导致的 。
所以 ， 现在就纠正过来吧 ， 学着用后脚跟着地 ， 然后前脚落地的时候 ， 保持伸直不要屈膝 ， 大概就是这样 。
当然 ， 这些也只是帮我们缓解肌肉腿的形成 ， 要想真正的瘦腿 ， 还是需要运动来辅助的 。
美丽芭蕾
没错 ， 魔鬼教程又来了 ， 美丽芭蕾可能很多小可爱做过瘦手臂的 ， 其实她有好多个教程 ， 这组就是专门为塑造腿部线条打造的 ， 一共七个动作 ， 老师建议是做8组 。
step1：双手撑在地上 ， 做后踢腿的动作 ， 每一次踢腿都尽可能往上伸 。
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step2：然后同样的姿势 ， 保持腿伸直 ， 向上踢腿 ， 这两个动作不仅可以瘦腿 ， 也能帮助我们练到臀部 。
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step3：接下来同样的动作 ， 但是加大动作幅度 ， 同时记得腹部一直是要保持收紧的状态 。
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step4：这一步有点复杂 ， 在踢腿的基础上 ， 加了一个屈膝的动作 ， 可以帮助我们做到大腿前侧的拉伸 ， 不过酸爽程度也可想而知 ， 坚持下去 。
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接下来是拉伸的动作 ， 坐下来 ， 把手向前伸 ， 去够自己的脚 ， 记得不要屈膝 。
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step5：和上面姿势一样 ， 不过是将小腿尽可能向上伸 。
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step6：下面这部就是把小腿弯曲向内伸 ， 一般到这里 ， 会感觉到很酸 ， 所以记得保证动作的标准 。
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step7：和上面的步骤一样 ， 不过在抬腿前 ， 要做一个屈膝的动作 。
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Tina做下来 ， 感觉就是刚开始一两天比较难坚持 ， 但是之后我就是一个没有感情的运动机器 ， 后面也会比较好坚持 。
女团拉伸操
女团拉伸我一般会放在所有运动结束之后 ， 然后做一套这个 ， 拉伸一下腿部 ， 会发现慢慢腿的线条会变好看 。
step1：一条腿跪在瑜伽垫上 ， 然后把另一条腿向前伸 ， 感受小腿肌肉后侧的拉伸感 。
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step2：在上面的基础上 ， 用手把脚尖往回勾 ， 你会明显感到整条腿后侧的酸胀 。
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step3：还是一样的动作 ， 用手把脚掌往内拨 ， 注意这个瘦脚趾是伸直的状态 。
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step4：基本和上面的动作一样 ， 不过在用手将脚掌向里的时候 ， 脚趾需要合上 ， 这时你会感受到小腿后侧肌肉的拉伸 。
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step5：下面这部就是换个方向掰脚掌 ， 让整条腿都被充分拉伸到 。
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每个动作都是10秒 ， Tina觉得把美丽芭蕾和拉伸操加在一起 ， 效果会更好 。
好了 ， 上面分享了两个对肌肉腿有用的小教程 ， 想要瘦腿的小可爱们一起练起来吧 ， 不得不说 ， 一个女孩子 ， 想要保持光鲜美丽的外表 ， 就需要默默付出很多努力 ， 不过 ， 自律和坚持也让我们变得更有韧性 。
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