蛋白质|牛莉户外大秀身材，肌肉不输年轻姑娘，瑜伽让你收获同样好身材
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对于健身的女生来说 ， 拥有健康的体魄与矫健的身姿是很重要的 。
这可以给身材加分 ， 并且在穿衣搭配上有更多选择 ， 而不管穿什么样的衣服 ， 都会好看 ， 大家所熟悉的运动员牛莉 ， 她的肌肉曲线美到了不少人 ， 看到她近来的户外的写真 ， 真的好羡慕她的曲线美 。
简约的露脐背心很贴身 ， 露出了马甲线 ， 再配上弹力紧身裤 ， 很紧致 ， 腿部曲线完美勾勒了出来 ， 令人羡煞 。 网友称赞说 ， 运动员的底子没有丢 。
是的 ， 牛莉这样的身材是非常健康的 ， 看她的户外写真 ， 真的是美得不像话了 。 大家是不是也想拥有健康的好身材呢？以上这3个瑜伽体式分享给大家 。
1、简易扭转式（左）
动作步骤：首先进行呼气 ， 接着让右膝进行弯曲 ， 并且把右脚放到左膝的外边 ， 保持右手肘来稳定住右腿 ， 这时 ， 左手绕过身体 ， 并且放到臀部的后面；
此时 ， 简易扭转式动作完成 。 然后 ， 用力地把身体支撑起来 ， 直延展背部的脊柱 ， 同时头部往左后方转去 ， 双眼朝关左肩的方向看去 ， 此时保持三组均匀的呼吸时间 。
之后 ， 进行吸气 ， 让头部往回摆正 ， 并让双手解开 ， 把右腿进行伸直 ， 将身体还原到直角坐姿势 ， 这时可以将呼吸调整过来 ， 在最后一次呼吸后 ， 进入下一组练习 。
2、瑜伽指南针式
这个体势的练习 ， 有助于更好地伸展腿部和背部 ， 从而让肌肉获得锻炼 ， 同时 ， 腹部器官的活力也能得到提升 ， 并且能帮助消除腹部的赘肉 。
动作步骤：首先准备好坐姿 ， 并且保持背部挺拔的状态 。 接着让左腿伸直并且往回勾 ， 另外让右腿进行弯曲 ， 同时 ， 双手将小腿拉近胸腔 。 这时 ， 脊柱保持延展 ， 而腹部往内收 。
然后 ， 拉右膝盖窝放到右肩膀的后面 ， 同时用右手将小腿抓住 ， 而左手将右脚的外侧抓住 。
这时 ， 右手朝下支撑地面 ， 让右腿慢慢地进行伸直 ， 另外 ， 右肩膀把右腿往后推 ， 此时 ， 左肩膀处于打开状态 ， 这时 ， 双眼朝着左边看去 ， 坚持1分钟的时间 ， 再慢慢地将右腿放下 ， 回到坐姿势 ， 进行休息片刻 ， 再换到另一边来练习 。
3、瑜伽蜗牛式
这个体势练习起来 ， 能够促进腹部的拉伸 ， 从而让腹部肌肉得到紧实 ， 并且能够促进髋节与盆腔区域的血液循环 ， 从而让人保持年轻 。
动作步骤：首先从莲花坐姿开始 ， 接着进行吸气 ， 并且把双小腿抬起 ， 从而保持与地面呈垂直 。
当平衡掌握不了时 ， 可以选择用双手来辅助一下 。 然后进行呼气 ， 让双臂和腹肌的力量将身体往上进行翻转 ， 并且往后仰着 ， 让背部接触到地面 ， 这时 ， 进行屈双肘 ， 让肘尖点到地面 ， 同时双手将腰托起 ， 此时 ， 往上推送臀部 ， 让背部和地面保持垂直 ， 坚持3分钟的时间 ， 这时能感受到腹部有挤压感以及背部有拉伸感 。
最后 ， 进行收式 ， 让背部缓慢地放平下来 ， 并且把双腿落在瑜伽垫上面 ， 放松身体 。
【蛋白质|牛莉户外大秀身材，肌肉不输年轻姑娘，瑜伽让你收获同样好身材】牛莉有运动员的底子 ， 所以曲线肌肉不输年轻小姑娘也是能理解的 ， 不过 ， 普通人通过运动锻炼 ， 比如练习瑜伽后 ， 其实也是能收获少女迷人的好身材 。
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