一个小心愿|“五吃四不吃”，准妈妈备孕注意这几点，成功生出健康宝宝
妈妈孕前营养状况会对胎儿造成极大影响 。 一般建议孕前三个月即开始有计划的调整身体状态 。
一、营养储备“五个要吃”1. 叶酸
叶酸（维生素B9） ， 可有效预防胎儿畸形 ， 促进大脑发育 。
很多妈妈在成功受孕后才开始补充叶酸 ， 其实我们可以更早一点 。 在孕前3-6个月即可以开始补充叶酸 。 因为胎儿中枢神经系统发育的关键时期是孕早期 ， 越早开始补充 ， 对胎儿的作用效果越好 。
2. 维生素
备孕前服用过避孕药、抗生素的妈妈需要及时补充维生素；有吸烟饮酒习惯的妈妈 ， 需要戒掉烟酒 ， 并补充足量的维生素 。 可以调整日常饮食结构 ， 增加蔬果所占比例 。
3. 锌
锌是胎儿大脑发育必不可少的物质 ， 准妈妈需孕前补充足够的锌为怀孕做准备 。
多吃海鱼、贝类、动物肝脏类食物 。 也可通过坚果 ， 如话花生核桃 ， 榛子等进行补充 。
4. 铁
缺铁性贫血会导致胎儿缺氧 ， 发育缓慢 ， 出生后胎儿同样可能患上缺铁性贫血 。
多吃肝脏 ， 海带 ， 瘦肉 。
5. 钙
孕期缺钙的妈妈容易疲累 ， 小腿抽筋 ， 甚至牙齿脱落 。 也会影响胎儿的牙齿、骨骼发育 。
应多吃奶制品 ， 鱼虾等 。
文章图片
健康饮食
二、不同体重 ， 不同吃法我们在之前讲增重的文章中提到过的BMI值 ， 也会影响孕前饮食方式 。
BMI值=体重（kg）/身高的平方（米）
<18.5 过瘦
18.5-23 正常
【一个小心愿|“五吃四不吃”，准妈妈备孕注意这几点，成功生出健康宝宝】23-28 偏胖
>28 肥胖
1. 过瘦者应检查自己是否营养不良 。 体重过轻者更容易贫血 ， 及缺乏微量元素 。 如有相应问题须在医生指导下进行治疗 。 如果一切正常 ， 则应适当增加体重 ， 纠正不良饮食习惯 。
妈妈过瘦 ， 会增加孕早期流产的危险 。 适当增重至正常范围 ， 对胎儿的健康更有益 。
2. 体重正常者备孕期间不需增加饮食摄入量 ， 在原有饮食量上改变饮食结构 。 多摄入优质蛋白质 ， 服用多种维生素及叶酸 。
3. 体重过重的妈妈可在保证营养均衡的基础上 ， 降低热量摄入 。 多吃蔬果 ， 减少脂肪类 。
有医学研究表示过胖的女性 ， 生下的宝宝畸形率要高于正常体重女性 。 但要切记 ， 减肥是为了让身体更健康 ， 给宝宝更好的保护 。 不可以盲目减肥 ， 导致身体出现问题 ， 绝对不要在备孕期间服用减肥药 。
文章图片
控制体重
三、孕前禁忌“四不吃”1. 生食
很多人喜欢吃生鱼片 ， 生蚝等水产品 。 但这些水产品中可能含有对胎儿有害的细菌和微生物 。 备孕期食用可能导致流产 ， 死胎 。
2. 咖啡因
可乐、咖啡、浓茶中含有大量咖啡因 。 会降低女性雌激素分泌 ， 影响受孕概率 。
3. 油炸食物
油炸食物受高温影响 ， 营养成分遭到破坏 ， 且含有丙烯氨酰 ， 会致宝宝畸形 。
4. 腌制类食物
火腿 ， 咸菜 ， 酸笋等腌制类食物 ， 制作过程中会产生亚硝酸盐 。 过量食用会导致宝宝畸形 。
文章图片
健康宝宝
牢记“五吃四不吃” ， 备孕路上不吃错 ， 宝宝健康指日可待 。
文章图片
推荐阅读
- 同比■同比增长7.1%！2021年的第一个节你花了多少钱？
- “他是我第一个会说普通话的老师”：一对师生折射青海山村蝶变
- 有必要重新开个C店吗
- 大学再有三个月就结束了，没学到知识，参加一个软件测试培训机构好吗
- 汽车|长安UNI-K又将开创一个新的"引力"纪元？
- 神话|武汉传奇父亲：一个平行班孩子创造的高考神话（感动上万家长）
- 王者荣耀李白能不能出肉
- 直播会成为品牌传播的另一个途径么有哪些可行的方法感觉有戏又没头绪好捉急。
- 怎样成为一名合格的Python程序员?
- 知乎有没有必要增加一个特别关注功能