傻丫头的小幸福|从阵痛到生产：这份产前预习，准妈妈你可以预习一下
准妈咪除了要经历宫口从“1指”开到10指的宫缩阵痛 ， 还要面对全然无知的整个生产过程 。
从阵痛到生产 ， 妈妈们将经历什么？妈妈们该怎么做准备呢？我们先来脑补一下吧！
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真正的宫缩开始时 ， 做到心中有数 ， 才能镇定自若 。 分娩最疼的时候其实集中在第一产程和第二产程 ， 这两个阶段疼得难忍时该怎么做能够减缓疼痛？
【第一产程】“宫颈扩张期”
子宫收缩越来越强烈 ， 子宫每一次收缩的间隔逐渐变短 ， 收缩时间增长 ， 从开始为每隔5～6分钟收缩30秒以上到每隔2～3分钟收缩50秒 。
阵痛不可怕 ， 找准时间节奏最重要 。
子宫颈从闭合至10厘米全开 ， 需历时非常久的时间 ， 一般约8～12小时 。
0～3厘米 ， 开启阶段 ， 进展速度较慢 。 5分钟左右收缩一次 ， 每次约30～60秒 。
如何应对：
应思想放松 ， 尽量下地活动 ， 或同别人聊天 ， 以分散注意力；
照常吃喝一些易消化、营养多、能量高的食物；
要按时排尿、排便 ， 以免过度膨胀的膀胱和充盈的直肠影响胎宝贝的下降；
宫缩时由你的老公协助按摩 ， 宫缩间隙时 ， 尽量放松全身肌肉休息 ， 以保存体力 。
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3厘米之后到子宫颈全开时 ， 就准备进入产程第二阶段 。
【第二产程】胎儿娩出期
3～7厘米 ， 2～4分钟收缩一次 ， 每次约45～60秒 。
新妈咪宫口扩张到4～5厘米 ， 且宫缩规律有力时 ， 医生将做好接产准备 ， 新妈咪需要仰卧于产床上 ， 两腿屈曲分开 ， 露出外阴部 ， 在新妈咪的臀下放会阴垫 ， 然后用消毒棉球以肥皂水擦洗会阴部 ， 用温开水冲掉肥皂水 ， 最后消毒剂消毒后在新妈咪臀下及两腿下铺以消毒巾 ， 准备接产 。
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7～10厘米 ， 1分钟左右收缩一次 ， 每次约30～90秒 。
子宫颈口扩张 ， 胎头下降 ， 子宫口逐渐开大到完全张开（10厘米） ， 胎头部逐渐下降 。 当胎儿的先露部分下降到骨盆底部并压迫直肠时 ， 产妇在宫缩时会有排便感 ， 会不由自主地随着宫缩向下使劲 ， 分泌物流出 ， 随子宫收缩加强 ， 胎膜破裂 ， 羊水及带血的浓稠的分泌物会慢慢流出 。
直到胎儿顺着产道从完全开大的子宫口娩出 。 这一过程初产妇约需1～2个小时 ， 经产妇通常数分钟即可完成 ， 但也有长达1小时的 。
第二产程是最紧张、体力消耗最大的时期 ， 也是保障母子安全的关键时期 ， 能否顺利进行要看产妇能否与医生密切配合 。 产妇要随时告诉医生自己的感觉 ， 并听从建议和指导 。
小贴士：妈妈们要避免大喊大叫 ， 持续的高声喊叫 ， 会打乱呼吸规律 ， 还会白白浪费掉力气 ， 导致在分娩时力气不足 ， 产程延长 。
当胎宝贝头部最大的部分出来时 ， 这时不必再用力 ， 只需要子宫本身的收缩就足够了 。 如用力会引起会阴部撕裂 。 为了防止这种情况发生 ， 医生会指导新妈咪做短促呼吸 。
正确用力的方法：1.新妈咪双脚蹬在产床上 ， 尽量张开双腿、膝盖弯曲、后脚跟尽量靠向臀部 。 两手分别握住产床上的把手 ， 当出现宫缩时 ， 先进行深吸气 ， 而后暂停屏气 。 然后如解大便样向下用力 ， 直至坚持不住时再呼气 。 用力得当 ， 会阴肛门周围肌肉向外隆起 ， 此时要紧闭嘴唇 ， 从吸气到吐气需要约25秒 。
2.宫缩间歇时 ， 全身肌肉放松 ， 可趁机做两三次的腹式深呼吸 ， 为下次收缩时用力做准备 。
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