我们的那些年|你还在“一人吃两人补”?那就错了，快来看看孕晚期怎么吃!
在孕晚期听的最多的话“多吃点”、“好好休息”…虽然这些唠叨没有错 ， 在妊娠晚期每天确实要额外摄取450 卡路里 。 但是 ， 一份炒饭就相当于550卡路里 ， 10个水饺相当于400卡路里 ， 所以结果往往都是——摄入太多 ， 变成自己的脂肪囤积起来!!
·那孕晚期到底该怎么吃呢?
1、孕晚期的准妈妈 ， 每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克 ， 尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物 。 还要摄取适量的必需脂肪酸 ， 适量吃些动物肝脏来补铁 。
2、孕晚期钙质摄入量应是1500mg ， 应多吃富钙食物 ， 如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类等 。 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多 ， 还要避免过量摄盐 。 建议每天早晚各饮用一杯美赞臣安婴妈妈A+奶粉 ， 特含六高一低配方 ， 一杯即可补充优质蛋白、钙、DHA等营养 。
3、接近怀孕末期 ， 胎儿会越往骨盆腔下去 ， 因此胃肠的压迫感小时 ， 食欲会再次旺盛起来 。 吃东西的时候每次吃少一点 ， 慢慢的吃 ， 彻底做到控制体重是很重要的 。
4、虽然没有节食的必要 ， 但是过度摄取的话 ， 会有肥胖的危险 。 远离高热量的零食 ， 如甜品、油炸食物 ， 以富含蛋白质的食品或钙的食品来取代 。
既然知道了吃些什么 ， 再给妈妈送上几个易做的食谱吧!
·蔬菜南瓜浓汤
牛奶富含丰富的钙质;南瓜可以保护胃粘膜 ， 促进胆汁分泌 ， 免受粗糙食品刺激 ， 加强胃肠蠕动 ， 缓解孕晚期便秘 。
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准备食材：南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克 。
步骤1：南瓜、胡萝卜、土豆切薄片 ， 洋葱切片 ， 香芹切碎 。
步骤2：锅内放入黄油 ， 将所有蔬菜放入炒香 。 加入刚盖过蔬菜的水量 ， 用大火煮开后 ， 转小火煮20分钟左右 ， 至南瓜、胡萝卜、土豆变软 ， 离火放凉 。
步骤3：把所有蔬菜捞出 ， 用搅拌机打成泥状 。
步骤4：再倒回汤中 。
步骤5：放入一大块奶油白酱 。 适量鲜奶油或鲜奶 ， 用小火一边煮一边搅拌 。 放入盐调味 。 煮好的汤的浓度 ， 要表面可以放上一片菜叶 ， 也不沉下去 。
·鲜蘑冬瓜蛋汤
鲜蘑冬瓜蛋汤不但能清热 ， 还能让孕妈胃口大开 。 蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等 ， 经常食用对预防孕晚期便秘十分有利 。
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准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜500克、鸡蛋1个、食盐1茶匙、香油少许、小葱1根
步骤1：鲜蘑洗净、掰成小块 。
步骤2：冬瓜去皮、用刀削成小块 。
步骤3：锅中水烧开 ， 放入鲜蘑 。
步骤4：三分钟后放入冬瓜 ， 水再次翻滚后 ， 加少许盐 。
步骤5：打入一个鸡蛋 ， 用筷子迅速搅散成蛋花 。
步骤6：加少许鸡精、几滴香油调味即可 。
·豆豉粉丝小白菜
虾皮含有孕晚期所需的钙质;白菜含有的纤维素 ， 可增强肠胃的蠕动 ， 减少粪便在体内的存留时间 ， 帮助消化和排泄 。
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准备食材：小白菜10棵、 粉丝1小把、虾皮1小把、蒜末1茶匙(5克)、姜末1/2(3克)、香葱1根、干豆豉1茶匙(5克)、糖1/3茶匙(2克)、米醋1茶匙(5ml)、蚝油1茶匙(5克)、生抽1茶匙(5ml) 。
步骤1：粉丝放入凉水中浸泡20分钟 ， 变软后捞出备用 。
步骤2：小白菜切掉根部 ， 清洗干净后 ， 放入开水锅中焯烫半分钟后捞出过冷水 ， 挤干水分 ， 切成5cm长的段 。
步骤3：在盘子中铺入粉丝和小白菜 。
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