肠息肉|想在一个月内瘦十斤？三个方法帮你实现愿望
设定一个减肥目标 ， 然后一点点的去实践 ， 这样有目的的努力可以让减肥的成功率得到提升 。 下面介绍三种可以在一个月内瘦十斤的方式 ， 挑选一种尝试起来吧 。
减肥方法一：
早餐吃杂粮主食+水煮蛋+蔬菜
午餐吃玉米+水煮鸡胸肉+蔬菜
晚餐吃蔬菜
每一餐都吃饱 ， 但不吃撑 。
除了吃三餐不吃其他任何食物 。
晚餐在十七点前吃完 ， 睡前三小时喝一杯脱脂牛奶 。
坚持每天运动 ， 累积步行一万步 ， 慢跑半小时 ， 睡前两小时肌肉拉伸十五分钟 。
减肥方法二：
早餐可以吃任何想吃的食物 ， 可以吃饱但不能吃撑 。
午餐吃清淡些的工作餐 ， 只吃半饱 。
晚餐只吃水煮蔬菜和豆腐 ， 同样吃半饱 。
晚餐在睡前三小时结束 。 晚餐以后不能吃任何食物 。
除去三餐饮食 ， 不吃其他任何食物 ， 饥饿严重吃些圣女果充饥 。
【肠息肉|想在一个月内瘦十斤？三个方法帮你实现愿望】喝大量的温水 ， 每天分次喝大概3-5瓶矿泉水的量 。
每天累计慢跑五公里 ， 两到三套拉伸肌肉群的瘦身操 。
减肥方法三：
起床后到下午三点可以少食多餐 ， 但是每一次饮食最多只能吃半饱 。
吃的食物要保证清淡、低热量、低糖和高纤维 。
下午三点以后到睡前不吃任何食物 。 实在饥饿可以吃一个苹果或者一根黄瓜充饥 。
严格控制饮食速度 ， 能吃多慢吃多慢 。
累积日常活动时间高于半小时 ， 可以散步、拉伸和爬楼梯等 。
每周坚持五天以上的系统运动 ， 肌肉阻力锻炼四十分钟 ， 有氧运动四十分钟 ， 肌肉放松十分钟 。
减肥除了要按照以上的方式去饮食和运动 ， 还要搭配良好的生活习惯 ， 这样才能瘦的更快并且不易反弹 。
推荐阅读
- 同比■同比增长7.1%！2021年的第一个节你花了多少钱？
- “他是我第一个会说普通话的老师”：一对师生折射青海山村蝶变
- 有必要重新开个C店吗
- 大学再有三个月就结束了，没学到知识，参加一个软件测试培训机构好吗
- 汽车|长安UNI-K又将开创一个新的"引力"纪元？
- 神话|武汉传奇父亲：一个平行班孩子创造的高考神话（感动上万家长）
- 王者荣耀李白能不能出肉
- 直播会成为品牌传播的另一个途径么有哪些可行的方法感觉有戏又没头绪好捉急。
- 怎样成为一名合格的Python程序员?
- 知乎有没有必要增加一个特别关注功能