孩子|建议收藏｜这些行为习惯会造成孩子免疫力下降！（上篇）
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大多数家长总是想着如何能提高孩子的免疫力 ， 却忽视了孩子日常一些不好的习惯 ， 也可能是导致孩子免疫力下降的原因之一 。 那么 ， 在饮食上面有哪些行为和习惯会影响孩子的免疫力呢？
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偏食、挑食 ， 营养不足
宝宝免疫系统的形成需要大量营养物质做基础 。 宝宝如果有挑食、偏食的习惯 ， 容易造成营养及微量元素摄入不足 ， 自然会导致免疫力降低 。 因此 ， 避免宝宝挑食、偏食 ， 保证营养素的摄入 ， 是提高宝宝抵抗力重要的一环 。
对于还没有断奶的宝宝 ， 建议首选母乳喂养 ， 因为母乳中含有丰富的营养 ， 尤其是母乳中的乳铁蛋白(lactofer rin， L F )能够对免疫系统提供支持 ， 增强宝宝抵抗力 。 乳铁蛋白LF具有杀菌和抑菌、抗病毒、免疫调节、抗氧化、调整肠道菌群和促进双歧杆菌生长等功能[1] 。
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如果宝宝开始添加辅食 ， 要注意辅食应保持原味 ， 不加盐、糖以及刺激性调味品 。 淡口味食物有利于提高婴幼儿对不同天然食物口味的接受度 ， 减少偏食挑食的风险 。
【孩子|建议收藏｜这些行为习惯会造成孩子免疫力下降！（上篇）】不爱喝水 ， 常喝饮料
充足的水分可以帮助身体排除毒素和废物 ， 保持呼吸道黏膜湿润 ， 让免疫系统能更好的抵抗感染 ， 增强免疫 。 所以 ， 必须培养孩子爱喝水的习惯 ， 白开水是非常好的选择 。
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建议学龄前儿童每天饮水600～800ml ， 以白开水为主 。 儿童胃容量较小 ， 可以少量多次饮用（上午、下午各2到3次） 。 不宜在餐前大量饮水 ， 以免充盈胃容量 ， 冲淡胃酸 ， 影响食欲和消化[2] 。
有妈妈说 ， 孩子不爱喝水只爱喝果汁饮料 ， 这样可不可以 。 这当然不行！果汁饮料中水果含量比较低 ， 还可能添加了大量的糖、香精、色素 ， 容易造成龋齿 ， 加重胃肠道的消化负担 。 即使是纯果汁 ， 也不建议孩子喝 ， 大量的矿物质和膳食纤维会损失掉 ， 起不到补充维生素C ， 增强免疫力的效果 。
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吃起零食停不下来
很多宝宝不喜欢吃饭 ， 但却酷爱零食 。 家长一定不能心软 ， 这些吃着“美味”的零食 ， 往往都是高油、高糖、高脂肪而缺乏营养的 ， 对孩子的健康百害而无一利 。 还可能含有反式脂肪酸 ， 对孩子的智力发育也有影响 ， 孩子一定要尽量避免 。 [3]
本文经 中国注册营养师 吴佳 审核
参考文献：
[1]2019,孙瑞英 曲书强《中国儿童保健杂志》.补充乳铁蛋白对新生儿和婴幼儿影响的研究进展
[2]中国营养学会《中国学龄儿童膳食指南》
[3]徐延京. 《反式脂肪酸可能伤害大脑》[J]. 《科学画报》,2006年.第4期
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