妈咪|陈小春喜获二胎！高龄妈咪生娃后为啥容易缺钙？真实原因你没找到！
江苏龙网_原题是：陈小春喜获二胎！高龄妈咪生娃后为啥容易缺钙？真实原因你没找到！
陈小春又当爸爸啦！近日 ， 应采儿和陈小春传来好消息 。 应采儿剖腹产下了二胎宝宝 ， 在社交平台放出了一张自己孕期和家人一起拍的写真 ， 并配文：一家四口 ， 感恩 ， 外加一个小心心的表情 。 陈小春也转载了这条动态并评论：辛苦啦！老婆大人 ， 妈妈真伟大 。 而且 ， 在上周末 ， 陈小春还在网上大方晒出二胎儿子的正面照 ， 照片中小宝宝在张嘴大哭 ， 让人看上去就觉得很强壮 ， 更有网友表示 ， 这么霸气 ， 性格像极了应采儿 。
高龄妈咪如何预防孕期不适？
37岁的应采儿可以称得上高龄产妇 ， 国家全面开放“二胎”政策后 ， 越来越多的妈妈加入了“拼二胎”的大军中 。
然而 ， 妈咪们在享受当妈的骄傲的同时 ， 孕期浮肿、疼痛、抽筋、牙齿松动等各种不适症状也接踵而至 。 如何预防和缓解这些不适症状？
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对于女人来讲 ， 一生中都少不了的一种营养补充剂就是钙 ， 几乎所有的孕妇学校和产检医生都会强调准妈咪孕期要补钙 。 女性在怀孕期间 ， 身体会流失大量的钙 ， 因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体 。
如果准妈咪缺钙 ， 机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙正常 ， 准妈咪严重缺钙 ， 就会出现腿抽筋、骨质疏松 ， 甚至发生骨折 ， 严重影响生活质量 。
妈咪补钙六大关键 ， 请对号入座
1、选对钙剂
日常生活中 ， 注意钙摄入量 ， 通过多吃含钙食物来补钙 ， 还可以选择补充钙剂 。 纯净、高浓度含有CPP的碳酸钙是妈咪补钙的理想选择 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议 ， 准妈孕早期钙的摄入剂量为800毫克 ， 孕中晚期、哺乳期钙的摄入量均为每日1000毫克 。
2、补充维D
妈咪不要忘记补充维生素D ， 如果体内缺乏维生素D ， 补充的钙也不能得到更充分的吸收 。
按照《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿、孕妇、乳母、成年人及不常到户外活动的人每日要补充400国际单位的维生素D 。
3、合理食补
妈咪饮食要营养全面 ， 多吃优质动物蛋白质 ， 适量饮用牛奶 。 要丰富且均衡饮食 ， 多吃一些粗杂粮 ， 新鲜蔬菜水果适量增加 ， 控制脂肪摄入 。
妈咪日常饮食要补充一些含钙量较多的食物 ， 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、紫菜、海产品及绿色蔬菜 。
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【妈咪|陈小春喜获二胎！高龄妈咪生娃后为啥容易缺钙？真实原因你没找到！】4、适量运动
准妈咪在孕期应保持适量的活动 ， 如走路、游泳、孕妇瑜伽等 ， 适度的锻炼可以帮助准妈咪防止抽筋加重 。 如果妈咪觉得累了 ， 要停下来休息一会 ， 切莫运动过度 。
孕期的准妈咪们要多晒太阳 ， 多晒太阳能促使身体在日光紫外线的照射下制造维生素D ， 进而促进钙质吸收和骨骼生长 。
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