「你的育儿经」孕期常见的四大营养“陷阱”准妈别踩坑
“怀孕三个月了 ， 之前吃啥吐啥 ， 宝宝的营养一直跟不上 ， 现在终于不吐了 ， 我是不是得补一补营养呀?”……
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【「你的育儿经」孕期常见的四大营养“陷阱”准妈别踩坑】
“造人”成功的高兴劲儿还没过去 ， 准妈们心里又开始为营养操碎了心 ， But ， 孕期营养可不能乱补 ， 不然很容易踩进“陷阱”哦!
以下四个营养“陷阱”,准妈可别踩坑哦 。
误区一、营养越多越好 ， 要大补特补——NO!
正解：当准妈得知“造人”成功后 ， 第一反应就要“补” ， 甚至可能是大补特补 。 殊不知 ， 过度补充营养容易导致准妈营养过剩、体重过度增长 ， 容易出现巨大儿 ， 增加难产的风险性 ， 这对自身和胎儿都是不利的 。
Tips：准妈在日常的饮食上无需大补 ， 最关键是保证均衡多样化的营养摄入 ， 确保蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素要合理获得 。
误区二、孕期补钙 ， 多多益善——NO!
正解：胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与 。 有些准妈到了孕中期之后 ， 常常饱受“腿抽筋”的折磨 ， 这很可能就是缺钙在搞事情 。 因此 ， 准妈要及时补钙 ， 不过并非多多益善 ， 因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险 。
Tips：准妈在孕早期一天的补钙量为800mg ， 孕中、晚期则是1000mg 。 准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙 ， 必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙 。
误区三、孕期吃大量水果和坚果——NO!
正解：很多准妈认为水果富含维生素 ， 坚果含有DHA ， 促进胎儿生长和大脑发育 。 于是乎 ， 准妈大份量地吃 ， 认为这样吃 ， 宝宝会长得又漂亮又高智商 。 But ， 水果糖分高 ， 每天摄入过多 ， 可能会吃出“糖妈妈”;而坚果中脂肪也不少 ， 吃太多容易吃出“胖妈妈”哦!
Tips：孕期吃水果和坚果类的食品都要有度 。 一般来讲 ， 准妈每日吃水果的量应控制在200-400g ， 坚果每天摄入10g就OK 。
误区四、孕期“一人吃两人份”——NO!
正解：这是很多准妈都会踩的大坑 。 在孕期 ， 准妈要注重的不是食物的份量 ， 而是食物的质量 。 孕期吃太多 ， 准妈可能会中了“不长胎反而长肉”的魔咒 ， 而孕期肥胖容易增加妊娠期糖尿病、高血压、早产、胎膜早破、剖腹产、产后出血等发生风险 。
Tips:准妈在孕期保证营养适量即可 ， 不必特意吃两人份 。 一般来说 ， 孕早期胎宝宝还比较小 ， 所需营养也比较少 ， 准妈保持孕前食量即可 。 从孕中期开始 ， 胎宝宝生长发育加速 ， 准妈就要开始增加食量了 。
准妈可以通过监测体重增长的方法 ， 来了解自己的食量是否合适 。 孕期体重增长的参考标准为：
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So ， 以上四个孕期营养“陷阱” ， 准妈都能避开了么?
THE END
（喜孕佳儿母婴照护中心收集整理）
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