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医生提醒：入夏之后，这几件事别着急去做

入夏之后 ， 气温逐渐上升 。 换季升温 ， 记得做好这些“功课”哦~
医生提醒：入夏之后，这几件事别着急去做
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医生提醒：入夏之后，这几件事别着急去做
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戴了口罩 ， 还需要防晒么？
习惯了天天戴口罩的日子 ， 裸露在外的皮肤并没有多少 ， 还需要防晒吗？
如果想用口罩防晒 ， 至少满足几个条件：布料厚、颜色深 ， 且用正规的防晒材料制作 。 其实 ， 我们平时戴的口罩基本没有防晒效果 ， 所以长时间户外活动时 ， 就算戴口罩也要涂防晒霜 。
如果不习惯涂防晒霜或一时买不到 ， 用遮阳伞等物理防晒也可以 。 另外衣物最好选棉质的 ， 或者在外穿正规的防晒服 。 选择一顶宽边的遮阳帽 ， 能同时防紫外线直射面部和眼睛 。
虽然戴帽子有防晒效果 ， 不过时间长了会分泌大量汗水 ， 在帽子下形成湿热的小环境 ， 令头部湿度提高 ， 引发中暑 。 最好不定时拿下帽子 ， 及时擦汗 ， 给头部通风散热 。
补水之外 ， 还要记得补钾
天气炎热时应持续补水 ， 每人每日饮水量保持在2500毫升左右 ， 及时补充体内水分 ， 降低血液黏稠度 。 最好喝常温的白开水 ， 不要喝冰水 ， 否则可能加重心脏负担 。 不要一次补充大量水（大于500毫升） 。 建议先喝一两杯水（200~300毫升） ， 隔半小时再继续补充 。
如果饮水充足 ， 尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深 ， 应警惕脱水 。
出汗后还要注意补充电解质 ， 比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾的食物 ， 如豆类、香蕉、苹果等 。
换季衣物 ， 最好晒晒再穿
衣服们被存放在衣柜一整个冬天 ， 会因为空气流通不够滋生螨虫 ， 还可能带有一些病菌或过敏原 。 找个天气晴好的时间 ， 翻出换季衣服、被子等 ， 让它们到太阳下晒个“日光浴” 。 阳光照射既可以给衣服除湿 ， 也有除菌作用 。
这几件事 ， 别着急去做
※急着吃冷饮： 热天里 ， 最大的享受莫过于吃一根冰棍 ， 喝一瓶冷饮 。 然而 ， 食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩 ， 引发腹痛、腹泻等不适 。 吃了过凉的食物还会增加心脏负担 ， 冲淡胃液 ， 影响消化 ， 引起恶心、呕吐等 。
※急着开空调： 室外气温很高时 ， 如果将空调温度调得很低 ， 在冷热两种环境转换时 ， 人体会有应激反应 。 比如血管突然收缩 ， 可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛 ， 诱发肩背痛等 。 可以适时拿电扇出来给身体降降温 ， 另外要注意别长时间待在空调房里 。
※ 急着摘口罩： 在人员密集场所要佩戴口罩 ， 注意咳嗽礼仪 ， 在户外看到不戴口罩者主动远离 。 保持良好的卫生习惯 ， 随时做好手部卫生 ， 外出时带上免洗洗手液 。
※ 急着冲凉： 天一热 ， 洗澡次数明显增多 ， 许多人喜欢冲冷水澡 ， 尤其出汗或刚做完运动时 ， 这对心脑血管很不友好 。 最合适的洗澡水温度是与人体体温接近的 ， 即35℃~37℃ 。
资料/浙江医院、生命时报
指导专家/浙江医院全科医学科主任 陈进
【医生提醒：入夏之后，这几件事别着急去做】编辑/黄晓好


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