减肥方法▲减脂达人分享：5个方法坚持100天，体重下降30斤！
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想要减肥 ， 应该从何入手？
很多人只会选择节食 ， 却发现体重下降后 ， 维持不了多久 ， 体重就会反弹 ， 最后健康也出现问题 。 只有掌握科学的减肥方法 ， 减少反弹几率 ， 不伤害自己的健康 。 合理的提高身体热量差额 ， 你才能瘦下来 ， 保持好身材 。
减脂达人分享：5个减肥方法 ， 坚持100天 ， 体重下降30斤！
方法1、不过度节食 ， 不吃撑 ， 饭吃八分饱
合理的减脂餐不是只能吃蔬菜 ， 更不是过度的降低热量摄入 。 你需要合理的控制热量 ， 热量摄入不低于平时的70% ， 每餐吃八分饱 ， 不要吃撑自己 。
吃得太饱会撑大肠胃 ， 导致进食量不知不觉上涨 ， 加速肥胖 。 而保持八分饱的饮食习惯 ， 有助于肠胃健康 ， 控制热量摄入 。
方法2、每天抽出一小时时间运动
1小时时间运动应该怎么安排呢？不要单纯的进行有氧运动 ， 我们可以先进行半小时力量训练（抗阻力训练） ， 再进行半小时有氧运动 。
力量训练可以进行自重训练 ， 也可以进行负重训练 ， 动作的选择优选复合动作 ， 就是多关节参与的训练 ， 比如卧推、推举、划船、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、深蹲 ， 一般每个动作进行10-12RM ， 3-4组为宜 。
每次做力量训练的时候 ， 你要分肌群训练 ， 比如今天训练上半身肌群 ， 明天训练下半身肌群 ， 后天锻炼腹肌 ， 这样循环训练 ， 肌群才能得到有效的修复 。
有氧运动的选择 ， 可以从中低强度的运动（快走、跑步、打球、有氧操、骑单车、游泳等） ， 随着体能素质的提升 ， 再过渡到中高强度的训练（跳绳、拳击、hiit训练） 。
方法3、坚持细嚼慢咽 ， 饭前喝汤 ， 饭后不喝汤
放慢吃饭速度 ， 有助于预留足够的时间 ， 让大脑传送饱腹信号 ， 从而让你停止进食 。 吃饭速度太快的人 ， 容易吃得过量 ， 一餐下来比别人多摄入更多的食物 。 建议：一顿饭20分钟以上 ， 对肠胃健康有益 。
此外 ， 饭后不要喝汤 ， 容易撑大肠胃 ， 还会热量摄入超标 。 饭前喝汤可以提高饱腹感 ， 减少进食量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
方法4、每天喝足10杯水
不要忽略喝水 ， 喝水可以给身体补充足够的水分 。 身体水分充足状态 ， 身体代谢循环就会加快 ， 上厕所也会跑得比较勤 ， 可以让你活动起来 ， 缩短久坐的时间 。
水分是没有热量， 不会合成脂肪 。 相反的 ， 喝水会促进细胞新陈代谢 ， 缩短脂质周期 ， 从而提高减脂速度 。 减肥期间 ， 每天喝足10杯水 ， 分多个时间补充 ， 可以让你瘦得比别人更快哦！
方法5、半个月一次欺骗餐
低热量饮食一段时间后 ， 身体会感觉进入饥荒状态 ， 从而降低身体代谢 ， 保持能量 ， 脂肪的消耗也会陷入瓶颈 。 坚持半个月一次欺骗餐 ， 可以欺骗自己的身体 ， 告诉你并没有节食 ， 热量是足够的 ， 让身体放心的进行代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 突破减脂瓶颈 。
但是 ， 欺骗餐要掌握好频率 ， 间隔时间不能太短 ， 一般要间隔一个星期以上 ， 10天半个月为佳 ， 欺骗餐只能吃一顿 ， 而不能吃一整天 ， 最好是在早上或者中午吃 ， 不要在晚上吃 。
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